Bienvenido al mundo real. Aquel en el que nada gira en torno a la salud y el bienestar, sino más bien a su «productividad». Aquel en el que poco a poco cambia su salud actual y futura por un sueldo.
Las próximas cuatro semanas pueden cambiar tu vida, si realmente lo deseas.
- Hay una escena en la película Fight Club que me viene a la mente aquí: Tyler Durden dispara a un empleado de una tienda de conveniencia nocturna detrás de la tienda.
- Le apunta con un arma a la cabeza y le dice que va a morir.
Entonces Tyler le pregunta qué quería realmente ser un veterinario. Tyler baja el arma y le da a Raymond treinta días para estar a punto de realizar su sueño (ser un veterinario) o regresa para matarlo.
Era el despertador de Raymond. Podría ser el tuyo, si decides escucharlo.
Puede que ahora seas productivo y saludable, pero a medida que pasan los días, las semanas, los meses y los años, encontrarás que tu cuerpo se volverá tan decrépito que incluso las tareas más simples se convertirán en un desafío humillante. Luego, morirás, probablemente antes de lo necesario. .
Estudios tras estudios demuestran que la salud no se mantiene durante una hora en el gimnasio de tres a cinco días a la semana. Piense en este tiempo como su «entrenamiento de placer»: hágalo porque es divertido, hágalo porque le hace verse bien y sentirse bien , hágalo porque le permite comer postre, pero no se equivoque pensando que anula ocho horas de estar sentado cada día.
Según este estudio, los períodos prolongados de estar sentado ininterrumpidamente lo ponen en mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular y muerte, con la mayor correlación con la diabetes. Afortunadamente, este estudio encontró que tomar descansos cortos cada hora contrarresta muchos de estos efectos negativos.
Trabajar un trabajo sedentario equivale a fumar un paquete de cigarrillos al día en términos de salud. ¿Quién está pensando?
Los entrenamientos de oficina no son solo una colección de actividades para realizar a lo largo del día, sino un entorno en el que conectarlas. Esto le permite mantener o incluso aumentar su productividad en el trabajo mientras evita el daño a su salud asociado con el trabajo sedentario y largos períodos de estar sentado.
Para coincidir con la recomendación de cinco minutos por hora del segundo estudio, utilizaremos la técnica Pomodoro para planificar nuestras sesiones de actividad. La técnica Pomodoro es una técnica de timeboxing que crea retrasos artificiales (mayor motivación y eficiencia) y rompe el trabajo monótono.
Está invitado a ver el breve video en el enlace técnico de Pomodoro, pero tenga en cuenta que nuestra primera preocupación aquí es liberar el tiempo necesario, no convertirnos en expertos en Pomodoro.
Necesitarás un temporizador. Ya sea su teléfono, una aplicación en línea o un simple temporizador de cocina, no importa, siempre y cuando no le importe hasta que se supone que debe hacerlo.
Lo haremos más fácil, así que para empezar, configure su temporizador para que cuente hacia atrás desde 55 minutos. Cuando el temporizador suene, configúrelo nuevamente en cinco minutos y realice una actividad durante los cinco minutos completos. de nuevo a 55 minutos y el ciclo comienza de nuevo.
También puede configurar una alarma para cada hora y luego programar sus sesiones de cinco minutos. Todo lo que funcione para usted está bien, siempre y cuando haga cinco minutos de actividad por hora.
Estos son algunos de los beneficios que puede esperar si sigue este plan de manera constante:
Tu mala postura te vuelve débil, propenso a lastimarte y ciertamente no es sexy.
Este debería ser fácil, pero también es el más importante. Para sus «descansos» de cinco minutos, simplemente camine. Ponte de pie, estira las caderas, mira a tu alrededor y camina.
Camine durante cinco minutos. Esto no solo ayudará a bombear sangre por todo el cuerpo mediante contracciones rítmicas de los músculos, sino que también despertará su cerebro.
Mientras camina, tiene una gran oportunidad de ayudarse a sí mismo de otras maneras.
El segundo video muestra el estiramiento realizado con la palma contra una superficie plana, pero duplicaremos nuestro tiempo haciéndolo caminando.
Tres pensamientos sobre este tema
Además de las actividades anteriores, puede agregar un simple estiramiento del pecho y los hombros abriéndose mientras camina. Junte las manos detrás de usted, palma con palma con los dedos entrelazados. Trabaje para abrir el pecho y los hombros, de pie y en posición vertical mientras presiona su palmas uniformemente una contra la otra. Respire en esta posición.
Este también es fácil. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Por ejemplo, una persona de 160 libras probaría 80 onzas de agua.
Verás, ¡no será tan difícil! Obtener suficiente agua es una base básica para la salud, al igual que dormir lo suficiente.
Si tiene menos de seis horas, esto es simplemente inaceptable y también podría olvidar todos los demás intentos de acondicionamiento físico hasta que lo haya resuelto.
Si regularmente recibe menos de ocho horas, su salud y su capacidad para recuperarse del entrenamiento siempre se ven comprometidas.
Para obtener más información, consulte 4 cosas mortales causadas por la falta de sueño y 2 razones para obtener más y nuestra extensa biblioteca de artículos sobre el sueño.
Durante la segunda semana, agregue el siguiente flujo antes del almuerzo:
Después de dos semanas, ya estará más saludable y se sentirá mejor, sin mencionar que probablemente será más productivo.
Como escribí anteriormente, te lo ponemos fácil. Los nuevos hábitos y los cambios de comportamiento duraderos tardan en manifestarse.
Si has visto el video de Pomodoro, habrás notado que la técnica real de Pomodoro usa ciclos de 25 minutos de trabajo y de tres a cinco minutos de descansos, no cinco minutos por hora. Durante las próximas dos semanas, practicarás tus nuevas habilidades con este calendario más denso.
Espere!!! Winslow, ¿estás loco? No puedo explicar por qué me tomo cinco minutos por hora de descanso. ¿Cómo voy a explicar este comportamiento a mi jefe y colegas?¿Mi sugerencia? Ingréselos en un resultado.
Usted: «Disculpe, jefe, pero me gustaría probar algo nuevo que podría generar grandes beneficios para la oficina».
Jefe: «¿Qué sería eso?» (Escéptico, por supuesto)
Tú: «Bueno, tengo un plan bien pensado para hacer que yo, y eventualmente toda la oficina, sean más productivos y tú parezcas una estrella. ¿Cómo suena eso?»
Creo que ves la imagen desde aquí. Está comprometido a hacer un esfuerzo honesto, a mantener la confianza de su jefe y sus colegas en usted, y todos se benefician de una o más formas.
De la entrada de Wikipedia
La implementación de la técnica incluye cinco pasos básicos:
La clave para ejecutar la técnica Pomodoro es que operamos de manera más eficiente dentro de un marco de tiempo. Al crear plazos «artificiales» (todos son artificiales, para el caso) dos veces por hora y monitorear nuestra productividad, hacemos más en menos tiempo y están menos estresados por ello.
En resumen, durante las semanas tres y cuatro, simplemente implementarás la técnica Pomodoro tal y como fue diseñada, llenando tus «pausas» con las actividades que hemos establecido en las dos primeras semanas.