Nuestros pies son las partes de nuestro cuerpo más utilizadas, menos respetadas e incomprendidas, nuestros pies son los primeros amortiguadores, ya sea que andemos, corramos o saltemos, y deben transmitir potencia al resto del cuerpo, el pie debe ser lo suficientemente rígido para soportar la propulsión, pero también lo suficientemente flexible como para cumplir con muchas disposiciones espaciales. Usted sabe que sus pies son importantes, pero ¿sabe cómo funcionan realmente y cómo mantenerlos sanos?
Esta no es de ninguna manera una lección de anatomía completa para nuestros pies y tobillos, sino más bien una idea para ayudarlo a comprender cuán complejos son realmente el tobillo y el pie. Nuestros pies se dividen en tres partes: el pie trasero, la mitad del pie y El antepié está formado por el calcáneo y la pendiente. La mitad del pie incluye naviculares, cuboides y cuneiformes. El antepié incluye todos los metatarsianos y falanges. Hay una serie de articulaciones en nuestros pies, así como músculos, ligamentos, almohadillas de grasa y bursas.
- Además de comprender la anatomía de nuestro pie.
- También debemos comprender sus movimientos.
- Términos como dorsiflexión y flexión plantar.
- Aducción y abducción e inversión y evosión se utilizan para describir los movimientos del tobillo y el pie en función del eje de rotación involucrado.
La articulación subtaliana y talocrural es lo que muchos de nosotros llamamos articulación del tobillo. Ambas articulaciones involucran el hueso del terraplén. La articulación talocrural involucra la pendiente, la tibia y el peroné, mientras que la articulación subtaliana involucra la pendiente y el calcáneo. Estas articulaciones del tobillo trabajan alrededor de un eje oblicuo y aquí es donde escuchará términos como supinación (rodando hacia afuera) y pronación (rodando hacia adentro). La supinación implica inversión, aducción y flexión plantar. La pronación implica evitación, abducción y dorsiflexión.
La pendiente rueda y se desliza bien debajo del extremo de la tibia durante el movimiento. Básicamente, al doblar el plantar (apuntando el pie), la pendiente rueda hacia atrás y se desliza hacia adelante. Lo contrario ocurre durante la dorsiflexión (tirando de los dedos hacia la tibia). rueda hacia adelante y se desliza hacia atrás. Durante la flexión dorsal, se tira del tendón de Aquiles y la musculatura de la pantorrilla. Así, las personas con problemas crónicos de pantorrilla y Aquiles tendrán una pendiente ligeramente fija previamente fijada.
Cuando una persona se pronuncia y se pone en decúbito supino mientras camina (cargando), el calcáneo se adhiere al suelo, como resultado, la articulación subtaliana y la articulación tarsal trabajan juntas para sostener el pie y disipar los golpes, adaptándose a superficies irregulares como rocas o arena. Estamos diseñados para caminar sobre superficies irregulares. Estamos diseñados para pronación y supinación en superficies irregulares. Nuestros pies son fenomenales para guiarnos en el espacio y asegurar la estabilidad. ¿La pronación o supinación es solo una? Lo malo es que parte de nuestra extremidad inferior no funciona correctamente, lo que pone estrés en otra parte y causa problemas como la pronación excesiva.
Hay dos arcos en el pie que deben discutirse: el arco longitudinal mediano, que es un gran amortiguador en el pie, y el arco transversal, que iguala el peso corporal en todas las cabezas de los metatarsianos. Los arcos descendentes proporcionan aparatos ortopédicos que sostienen el arco longitudinal medial pero no abordan el arco transversal. Esto da como resultado uniones importantes en la parte posterior del pie, con la parte media del pie y el antepié compensados. Use un inserto para sostener el arco del arco plantar, esto puede corregir el dolor de inmediato, pero nunca se ha abordado la causa inicial del problema.
Cuando una persona tiene problemas de pie y tobillo, observar su marcha y aplicar una pequeña palmadita en los pies suele revelar las respuestas, si una articulación de pie y tobillo no funciona de manera óptima, la carga se transfiere a otra parte y el pie debe compensar este modelo de compensación. afecta a todo, desde la rodilla hasta la cadera e incluso hasta la columna lumbar.
1. Ejecutar correctamente. Si no sabe cómo correr correctamente, no inicie. Si ha tenido problemas crónicos con la cinta de la computadora, problemas crónicos en las pantorrillas o cualquier cosa crónica, es probable que no esté corriendo correctamente. Me mata cuando veo que la gente golpea el talón. o correr con una pierna hacia afuera o se rompen en las caderas y, sin embargo, continúan entrenando para el Maratón de Los Ángeles.
2. Fortalezca sus tobillos y pies. Esto incluye los músculos y la propiocepción. Si ha tenido una lesión en el tobillo o el pie, debe hacer ejercicios de estabilidad del tobillo durante el calentamiento al menos tres veces por semana:
3. Moviliza tus tobillos y pies. Como dije antes, tus pies deben ser fuertes y flexibles. Aquí tienes algunas formas de movilizar:
Ciertamente, esta no es una lección completa de anatomía para el pie y el tobillo, tampoco es una guía de rehabilitación integral, sin embargo, mi objetivo es abrir los ojos un poco a la complejidad y el diseño único de cada uno de nuestros tobillos y pies. tiene esta información, es posible que pueda cuidarla mejor y mantenerla funcionando.