Romper el ligamento cruzado anterior es una mierda.
Es frustrante, derrotado y, a menudo, va acompañado de una afluencia de temores de que nunca podrá regresar al campo como el atleta que era antes, solo porque su amigo que se rompió el ligamento cruzado anterior se volvió más lento, pudo haber aumentado de peso y nunca pareció volver a hacerlo. confiar de nuevo en su cuerpo en el suelo no significa que estés destinado al mismo resultado.
- Sí.
- Probablemente no volverás a jugar hasta dentro de nueve a doce meses después de la cirugía.
- Pero tú decides qué tipo de atleta eres cuando vuelves a la cancha.
- Para tomar los pasos necesarios para la recuperación.
- Hablemos de las razones por las que ocurrió la lesión en primer lugar.
Un desgarro del LCA (sin impacto) ocurre cuando la musculatura alrededor de la rodilla no es lo suficientemente fuerte como para absorber las fuerzas ejercidas sobre ella por movimientos como correr, cortar y aterrizar. (control corporal deficiente), demasiado cansado (demasiado volumen para que el cuerpo se recupere) o simplemente carece de fuerza suficiente en general.
Si el músculo no puede absorber completamente la fuerza, la fuerza debe moverse a tejidos menos equipados como tendones, ligamentos y huesos. ¿El resultado? Esguinces, torceduras, desgarros y roturas.
Después de las lágrimas y el dolor, es hora de que la cirugía reinicie el proceso de recuperación.
Dentro de los primeros dos meses después de la cirugía, su fisioterapeuta lo ayudará a recuperar la fuerza y la estabilidad en la articulación de la rodilla para controlar su peso corporal. Una vez que haya alcanzado un rango completo de movimiento en la articulación mediante flexión y extensión y pueda demostrar la estabilidad de la rodilla en movimientos como saltar, saltar y saltar, es hora de dar el siguiente paso.
A la mayoría de los atletas se les permite volver a jugar alrededor de los nueve o doce meses. Durante seis a nueve meses después de las etapas iniciales de fisioterapia, usted decide en qué atleta se encuentra antes de regresar a jugar. El entrenamiento de fuerza es la base del desarrollo deportivo y el siguiente paso necesario. paso en su proceso de recuperación.
Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento de fuerza es una parte esencial del proceso de desarrollo atlético. La fuerza es la base a partir de la cual se construyen todas las demás cualidades atléticas, como la velocidad, la agilidad y la potencia. Entrenamiento que se enfoca en desarrollar patrones de movimiento mientras se adquieren nuevas habilidades (como como levantamiento de pesas) ayuda a un atleta a desarrollar un poco más su atletismo.
A través del levantamiento de pesas, un atleta debe concentrarse en la posición de su cuerpo para realizar el patrón de movimiento técnico de un arrebatado o limpio y tirón. Este enfoque en la posición del cuerpo ayuda al atleta a desarrollar la coordinación neuromuscular.
Estas conexiones mejoradas entre la mente y el cuerpo ayudan al atleta a ser más coordinado, equilibrado y consciente de su cuerpo en el espacio. Los beneficios combinados del entrenamiento de fuerza, incluido el aumento de la fuerza absoluta y relativa, el control corporal, el equilibrio y la coordinación, ayudan a mejorar su atletismo.
Si bien es lamentable que la mayoría de las mujeres no ingresen a la sala de pesas hasta después de un desgarro del ligamento cruzado anterior, la lesión se convierte en una bendición disfrazada cuando se considera la oportunidad de ayudarla a convertirse en atleta nuevamente. mejor que antes. El levantamiento de pesas produce atletas más coordinados y acondicionados. Estos atletas tienen menos probabilidades de reproducirse.
Después de una lesión del ligamento cruzado anterior, es común que una mujer no regrese al campo con el mismo jugador que era antes, muchas veces no es por falta de habilidades, sino más aún por falta de fuerza mental y confianza.
Con demasiada frecuencia, vemos al cuidador de un atleta terminar temprano porque no confía en sí misma y duda en presionar su cuerpo como lo hizo antes (y por supuesto que lo está, su cuerpo literalmente la abandonó antes).
La introducción del entrenamiento de fuerza en una mujer posoperatoria la ayuda a ser más que fuerte y coordinada, levantar pesas la ayuda a desarrollar la confianza en su cuerpo para regresar al campo sin dudarlo, su cuerpo volverá a fallar en ella. los atletas en el campo combinan fuerza, habilidad y coraje mental.
Si un atleta no tiene confianza en sí mismo, no puede mostrar su fuerza y habilidades al máximo. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a ser más que fuerte físicamente. Esto la ayuda a confiar en que su cuerpo ya no se arruinará.
Otro temor común que escuchamos es aumentar de peso después de la cirugía, pero en lugar de tener miedo, sea proactivo. ¿Pueden muchas mujeres en la escuela secundaria y la universidad «alejarse de todo»?comer lo que quieran porque su nivel de actividad es muy alto. Pero después de la cirugía (o de una carrera post-atlética), su nivel de actividad bajará drásticamente. Este cambio en el estilo de vida significa que debe abordar su ingesta de alimentos de manera diferente.
Su cuerpo necesita suficientes calorías para impulsar el proceso de recuperación. El lugar donde elija obtener estas calorías determina su recuperación. Con menos actividad y uso de los músculos, es más probable que su cuerpo descomponga sus músculos para obtener fuentes de proteínas. «No lo use, lo pierde» es cierto.
Para evitar la pérdida de masa muscular, asegúrate de tener proteína en cada comida para que esté disponible en el torrente sanguíneo cuando tu cuerpo la necesite para repararse a sí mismo. Recuerda que la recuperación es un proceso que no puede suceder sin suficiente energía para alimentarlo. proceso con una combinación de carbohidratos complejos, vegetales y grasas saludables. Recuerde, debido a que es menos activo durante la recuperación, los tipos de energía de liberación más lenta se adaptan mejor a sus necesidades energéticas.
En lugar de preocuparse por el aumento de peso y la pérdida de masa muscular, hágase cargo de su proceso de recuperación. Llene su plato de 4 a 5 veces al día con una proteína del tamaño de la palma de la mano, dos o tres puñados de verduras y carbohidratos complejos, y una a tres porciones de una grasa del tamaño de una pulgada Con este combo, se asegurará de mantener sus músculos y aumentar la recuperación de su lesión.
Recuperarse de una lesión puede ser frustrante, desalentador y puede hacer que se sienta impotente, pero la forma en que reacciona ante su lesión depende completamente de usted.
Los mejores atletas son aquellos que miran las dificultades a la cara y deciden cómo crecer en respuesta. Romper el ligamento cruzado anterior es desgarrador. Pero solo tú puedes decidir cómo sacar algo positivo de ello. Encuentra un entrenador, entra en la sala de pesas y alimenta tu cuerpo para convertirte en un atleta aún mejor que antes de tu lesión.
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