¿Sabías que la bandera del dragón lleva el nombre de Bruce Lee?¿Se le llamaba a menudo?¿El Dragón? Y realizó este movimiento donde su cuerpo colgaba recto como una bandera.
Es un movimiento complicado con muchas ventajas, entre ellas enseñar la técnica de tensión necesaria en muchos otros ejercicios. Es un movimiento avanzado, pero cubriremos el progreso que conduce a él que puede ser adecuado para casi todos.
La bandera del dragón lleva el nombre de Bruce Lee
Bruce Lee y Sylvester Stallone han demostrado este excelente movimiento de peso corporal en las películas, y aunque puede parecer que se usa solo con fines de entretenimiento, la bandera del dragón es una excelente prueba de fuerza abdominal, similar a la palanca frontal.
Empiece a moverse sobre una superficie sólida donde pueda sostenerse detrás de los hombros. Un banco o una mesa de picnic funcionarían. Comenzamos el movimiento en la posición alta, que es la parte más fácil del movimiento, nuestro peso está alineado sobre nuestros hombros. Las caderas y las piernas están en línea recta. Apoye su peso sobre los hombros, no sobre el cuello. Esta posición es similar al soporte para hombros en el yoga.
Luego bajamos manteniendo una línea recta apretada en las caderas y piernas. A medida que nuestro peso corporal aumenta, el movimiento se vuelve más difícil. A medida que nos acercamos a la parte inferior, podemos invertir el movimiento para volver a la parte superior.
El tablero Hardstyle
Aprender a pararse firmemente en una posición de tabla puede enseñar el sellado necesario para la bandera del dragón. La tabla Hardstyle requiere tensión en las nalgas, los muslos y los abdominales. Esta misma tensión es una necesidad para la bandera del dragón.
Excéntrico
Bajar desde arriba y sujetar con la mayor firmeza posible el mayor tiempo posible es una gran forma de fortalecer la fuerza para este movimiento, la parte excéntrica nos permite llevar más peso porque solo tenemos que resistir la gravedad. Céntrate en ralentizar el movimiento incluso. más allá en las partes más difíciles.
Elevaciones de cadera
Practicar el movimiento con las piernas dobladas o las caderas dobladas puede eliminar algo del peso del levantamiento. Es bueno practicar levantar y bajar las caderas del banco. Esto le enseñará cómo atar los abdominales para proteger la espalda baja. levanta y baja las caderas del banco.
Elevaciones de piernas suspendidas
El movimiento óptimo es llevar los dedos de los pies a la barra estrictamente (sin kipping). Si no puede hacer el movimiento completo, puede levantar las rodillas lo más alto posible.
La bandera del dragón es un excelente movimiento de peso corporal que enseña la habilidad de la tensión. Esta habilidad no es solo para el espectáculo. Dominar esta habilidad ayudará a los movimientos de peso corporal como bombas con un brazo y palancas delanteras. Esto también te ayudará a crear la tensión necesaria para presiones fuertes y sentadillas.
Entrena la bandera del dragón para la calidad, no la cantidad. Tu objetivo no es hacer un montón en una sucesión rápida, sino que concéntrate en hacerlo lo más cerca posible. Imagina que estás apuntando a una puntuación perfecta como una gimnasta olímpica.
¿Listo para probar?¡Haz un video de ti mismo y publícalo en los comentarios!
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