Spartan Fit es un programa integral de entrenamiento, dieta y recuperación de 30 días para atletas que desean mejorar su condición física y participar en carreras espartanas y carreras de obstáculos.
Spartan Fit es un programa fácil de seguir pero poderoso escrito por Joe De Sena, fundador y CEO de Spartan Race. De Sena es un maestro del fitness y la salud que ha competido en carreras de resistencia y aventuras, incluido el Badwater Ultramarathon de 135 millas. , el Ironman de Lake Placid y el sendero de 100 millas en Vermont.
- El entrenamiento de Spartan Race está diseñado esencialmente para participar en carreras Spartan.
- De Sena creó la Spartan Race Series para ser la prueba definitiva de la fuerza.
- Flexibilidad.
- Acondicionamiento.
- Resistencia.
- Velocidad y condición mental de un atleta.
- La carrera es de aproximadamente 3 a 4 millas con más de 15 obstáculos que pondrán a prueba todos los componentes del fitness.
Los cursos de Spartan Race más avanzados son mucho más largos con obstáculos más difíciles para los atletas más avanzados del deporte. Un atleta en competencia debe ser competente para correr, hacer rampas, movimientos de peso corporal, levantamiento, escalada y más. La verdadera esencia del entrenamiento Spartan se centra en uso ambiental, métodos de entrenamiento al aire libre, adaptabilidad y aplicaciones de peso corporal.
El programa Spartan Fit está diseñado para abordar el cuerpo y la mente en su enfoque de la salud mental y el estado físico. De Sena desafía a los atletas a moverse a través de bombas, dominadas, sentadillas, saltos, rampas de oso, etc.
El libro no solo trata sobre la fuerza física o la velocidad, sino que está diseñado para abarcar todas las áreas de una vida saludable, incluido el descanso, la nutrición, el estiramiento, etc. del entrenamiento Spartan SGX: resistencia, fuerza, atletismo, recuperación, nutrición, espíritu y código.
El libro incluye
Ejemplo de entrenamiento Spartan Fit Style:
Registre el tiempo y la distancia, si corresponde.
Ejemplo de programa de entrenamiento de carrera Spartan
Buceo Poseidón
Aumente su tolerancia al frío pasando más tiempo a temperaturas más frías. Sumerja su cuerpo hasta su cuello. Mida la temperatura y mantenga el tiempo. Advertencia: no empuje sus límites en aguas abiertas; Solo realice una inmersión en frío en un entorno controlado con un compañero. Preste atención a los dedos de las manos y los pies.
Variaciones
Llevar Sísifo
Recrea el castigo de Sísifo con un número desconocido de puerta del Olimpo.
Variaciones
Motivar los conceptos básicos de la carrera de obstáculos
Plan de entrenamiento y recuperación fácil de seguir de 30 días
Recetas
Entrenamiento de héroe
No se requiere membresía de gimnasio
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