Señoras, hemos logrado un progreso increíble en un corto período de tiempo. Pasamos de pesas rosas a pesas rusas casi tan pesadas o más pesadas que nosotras. Mujeres de todos los tipos y edades han dado el paso de bajo a fuerte. Felicidades, señoras, lo hicimos. ¡eso!¡Siempre lo hacemos!
Cada vez más mujeres están adoptando la fuerza como una parte necesaria de su entrenamiento. Claramente, no tenemos miedo de ser fuertes. El movimiento de las hembras levantando más peso, manteniendo su feminidad, al darse cuenta de que pueden sentirse mejor sin parecerse a Arnold Schwarzenegger se propaga como la pólvora.
- Hace años.
- Era raro ver a las mujeres.
- Y mucho menos a las nuevas mamás.
- Balanceándose alrededor de camiones pesados o sacando a su nuevo bebé con una sonrisa en la cara.
- Fue un honor ser parte integral del movimiento de mujeres hacia las pesas rusas.
- Que abrió el compuertas para la fuerza y el control de las tracciones.
- Ascensores muertos y mucho más.
Pero, ¿lo hemos llevado demasiado lejos? Entrenamos como hombres y libra por libra algunos de nosotros somos incluso más fuertes que los hombres. La pregunta es: ¿se supone que debemos comer como hombres también?
Señoras, señoras, señoras, somos criaturas muy especiales. Tenemos necesidades nutricionales únicas que nos permiten funcionar de manera efectiva. Después de los treinta años, se vuelve imperativo satisfacer estas necesidades especiales.
De lo contrario, con el paso de los años, puedes estar expuesta a importantes desequilibrios hormonales, deficiencias y fatiga suprarrenal. Después de todo, nos vemos diferentes a los hombres, tenemos ciclos menstruales, podemos reproducirnos y somos hermosas. Centrémonos en lo que una mujer necesita. comer y no solo lo que todos deberían comer.
Analicemos esto un poco más. Los hombres y las mujeres acuden en masa a la rabia IF (ayuno intermitente), así como a diversas dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas. Si no está familiarizado con la IF, este es un período durante el cual no consume ningún alimento seguido de una ventana de consumo de alimentos. . Esto se puede hacer de varias maneras. Para obtener más información, Mark’s Daily Apple lo desglosa bien.
No soy ni científico ni médico, pero absorbo información y abordo la comida con mucha reflexión. Incluyendo mis años en la universidad, llevo un total de quince años estudiando kinesiología y nutrición, lo que me obliga a analizar cada enfoque en profundidad. Subirme a un tren en movimiento no es algo que pueda hacer fácilmente, así que echemos un vistazo a IF con un ojo analítico.
Antes de continuar, pasemos directamente a la salud reproductiva. No es ningún secreto que las mujeres de todas las edades que entrenan muy duro y limitan sus calorías pueden dejar de menstruar. Las mujeres que sufren de trastornos alimentarios como la bulimia y la anorexia también tienden a dejar de menstruar.
El estrés mental puede evitar que una mujer menstrúe debido al estrés en el hipotálamo, el área de su cerebro que controla las hormonas y regula la menstruación. El resultado final suele ser infertilidad y huesos frágiles y frágiles. Damas, si experimentan alguno de estos síntomas, yo sugiero que analice sus hábitos alimenticios actuales detenidamente y con cuidado y establezca prioridades.
Un estudio encontrado por Stefani Ruper, quien escribió una reseña increíble en su blog sobre el ayuno para mujeres, mostró que hay cambios fisiológicos importantes para las mujeres que ocurren con la restricción calórica y el ayuno, parte de lo que se ha documentado es la masculinización de ratas hembras.
Se vuelven más enérgicos y centrados mentalmente, que es una de las principales ventajas de esta popular forma de comer, pero cuando el empuje llega a empujar, esta ventaja es en realidad un efecto de estrés en el cuerpo que lo hace más ‘viril’. por lo tanto quiero encontrar comida. Por otro lado, las ratas macho mostraron que no tenían un cambio en la química cerebral como las hembras.
Esto explica por qué a algunas mujeres les encanta su entrenamiento de fuerza mientras practican FI, pero aún se desconocen los efectos a largo plazo. Seré la primera en admitir que algo de FI puede darte una mayor sensación de energía y fuerza. Primero para mí también. Al final del día, sin embargo, es la salud hormonal y ahí es donde las mujeres podrían terminar pagando un alto precio.
Aquí hay una cita directamente de la escritura de Stefani
La MDA cita este artículo como una «buena descripción general de los beneficios para la salud del ayuno intermitente». Esto me sorprendió porque el artículo citado por la MDA fue para mí uno de los mayores defensores de las diferencias específicas de género en respuesta al ayuno. áreas: a) las mujeres en los estudios cubiertos por la revisión no experimentaron un aumento en la sensibilidad a la insulina con las dietas IF yb) las mujeres experimentaron realmente una disminución en la tolerancia a la glucosa Ambos fenómenos significan que el metabolismo de las mujeres ha sufrido de IF. han mejorado con FI en todos los niveles. Recuerde que la MDA informó que la revisión fue «una excelente descripción general de los beneficios [del FI]».
Decidí hacer mi propia investigación y hablé con algunos entrenadores sanos, respetados y fuertes sobre su incursión en el ayuno intermitente o algún tipo de restricción calórica. La edad de estas mujeres oscila entre los 29 y los 40 años.
Empecemos por Keira Newton, dueña de DKB Fitness y madre de dos hijos, practicó FI durante un período de cuatro meses, se sometió a análisis de sangre antes y después de la FI, los análisis de sangre después de la FI mostraron que su nivel de azúcar en sangre era más bajo, pero su cortisol los niveles eran altos y las glándulas suprarrenales estaban estresadas.
Newton dijo: «Tenía períodos irregulares, problemas para dormir, estaba estresado e irritable. Cuando comencé a comer normalmente de nuevo, subí cinco libras instantáneamente y he estado luchando para deshacerme de ellas desde entonces. Otro entrenador en su gimnasio tenía lo mismo. Al principio perdió peso, pero luego ganó diez libras en un mes una vez que su cuerpo se adaptó.
Lo que le sucedió a Keira parece ser muy común entre la mayoría de las mujeres que terminan de cabeza en FI, muchas mujeres comienzan a beber una cantidad increíble de café para mantener su energía y suprimir el apetito para pasar la ventana de ayuno.
Necesitar pasar el día con una cantidad excesiva de cafeína es suficiente como una campana de advertencia para dar la vuelta. Yo también desarrollé una adicción al café que nunca antes había tenido antes de experimentar con el ayuno. Si no has tenido una adicción al café antes, si , lo harás después.
No es que haya nada malo con una taza o dos de Joe, de hecho, tiene muchos beneficios, pero, por otro lado, vivir la cafeína para suprimir el apetito y alcanzar ese nivel todos los días puede provocar fatiga suprarrenal rápidamente . . . Entraré en un poco más de detalle sobre cómo más adelante en este artículo.
Adrienne Harvey, propietaria de Girya Girl Fitness, RKC Nivel 2, y una mujer súper fuerte, pequeña y delgada, compartió conmigo sus puntos de vista y experiencias con el ayuno, lo encontró contraproducente para ella y después de experiencias de pesadilla hace años que la llevaron a un camino gravemente insalubre, nunca volverá a ayunar.
«Una tendencia inquietante que sigo viendo, incluso en mis colegas profesionales de fitness, es la confesión de una especie de frenesí o trampa seguida rápidamente por IF. Ven y vete, una y otra vez», dijo Adrienne. ¿Cómo un modelo saludable?Derrochar y luego morir de hambre es un trastorno alimentario que está a la espera de suceder. Adrienne lo llama «autocastigo» y se pregunta si las mujeres realmente hacen esto por su salud.
A Adrienne le encanta comer un tipo de dieta Primal-Blueprint, que funciona de maravilla para ella. Reconoce que muchas personas también pueden prosperar con alimentos vegetarianos, veganos, paleo y otros. Sin embargo, con respecto al ayuno, explicó:
Todos tendrán un momento de debilidad o locura, pero ¿por qué seguirlo con una serie de lo que realmente parece una forma de castigo?Si no disfrutas tu comida ahora y no te gusta cómo te sientes, sigue buscando qué ¿Trabajar para ti?que puedes conseguir y mantenerte delgado SIN hacerlo demasiado. Elige alimentos naturales que te nutran a ti y a tus actividades.
Tuve el honor de contactar a la Dra. Krista Scott-Dixon de Stumptuous y obtener información sólida sobre las mujeres y el ayuno intermitente. Krista no solo es una de las mujeres más educadas y respetadas en nutrición y capacitación, sino que también ha estado involucrada en el mundo entrenamiento / entrenamiento de fuerza durante más de veinte años.
Tiene una larga lista de artículos y referencias publicados, además de trabajar junto al Dr. John Berardi en Precision Nutrition, así que cuando Krista habla, ¡la escucho! Krista ha hecho un montón de experimentos consigo misma, incluso con IF. Las palabras duraderas que salieron de la boca de Krista sobre IF fueron: IF.
Antes de profundizar en por qué el IF es catastrófico para las mujeres, me gustaría resaltar los beneficios de if cuando se realiza con moderación. Krista también compartió algunos de estos sentimientos. El ayuno ocasional, ya sea por motivos religiosos, reducción de enfermedades o inflamación, puede ser seguro y útil.
Ayunar por unas horas o un día aquí y allá puede enseñarte que no disminuirás, que sobrevivirás y que de hecho tendrás la oportunidad de vivir un hambre real. Krista explicó algunos de los aspectos positivos como ‘celular limpia, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación ‘.
Krista hará un ayuno parcial los domingos cuando esté relajada, tranquila, bien descansada y simplemente no quiera molestarse en preparar el desayuno, pero dijo: “Lo llamo ‘ayuno’. glorificar con un sentido de propósito. » Luego comenzará a comer a media tarde. «El FI me ha ayudado a observar y comprender con mayor precisión mis señales físicas de hambre, lo que ha sido muy útil. Solía comer solo porque un culturista me dijo que tenía que hacerlo. No comí cuando tenía mucha hambre. Tenía miedo de tener hambre. Eso tampoco es bueno.
A tus hormonas no les gusta que las alteren y no se necesita mucho para tirarlas por la borda. Si no comprendes lo importantes que son tus hormonas para todo tu sistema, lo descubrirás rápidamente después de hacer algunas rondas de FI.
Desafortunadamente para Krista, hacer IF para bajar de peso para una competencia de agarre en realidad la puso en una menopausia prematura a la edad de 35 años. Esto también la llevó a lo que ella llama «un cerebro loco» y comenzó un trastorno alimentario importante. Sin la producción de hormonas. en acción, inmediatamente ganó diez libras, principalmente en la sección media. Debido al hecho de que no tenía estrógeno / progesterona, su cuerpo estaba estresado, lo que la hizo entrar en pánico aún más.
Esto la llevó a un círculo vicioso de ayuno, restricción y luego atracones. Krista dejó en claro: “Si no tenía un trastorno alimentario antes de comenzar con IF, lo tendrá. Esta no es una oportunidad que me gustaría correr. Sin embargo, yo también he tenido mis propias batallas con la comida durante los últimos seis a doce meses.
Gabby Disson-Eborall, propietaria de North Beach Kettlebell, RKC Nivel 2, habló sobre su experiencia con el ayuno intermitente. «Para mí, personalmente, fue un choque de trenes. Algunos de los mayores problemas que noté fueron los cambios de humor y, lo que es más importante, estaba empezando a desencadenar una larga tendencia a un trastorno de la alimentación del sueño. Me asustó.
Gabby también ha caído en el ciclo de restricción y luego en el frenesí hacia el que muchos de nosotros gravitamos naturalmente cuando ponemos un estrés adicional en nuestros cuerpos. Como mujeres, ¿no tenemos suficiente estrés en nuestras vidas?¿Por qué agregar eso físicamente?dañar nuestro cuerpo?
La conclusión de Gabby sobre su incursión en el IF fue que la puso en una posición demasiado vulnerable; ahora ha vuelto a una dieta rica en plantas y grasas saludables, y excluye los productos lácteos, el trigo, los cereales y la mayoría de azúcares (excepto la miel y la fruta) , que le conviene.
La mayoría de las mujeres, incluyéndome a mí, hemos experimentado el aumento de energía adicional. Al principio es genial, poder correr a un millón de millas por minuto como si acabara de beber diez tazas de café. El lado oscuro es que el aumento de energía adicional ilumina la simpatía. sistema nervioso (NSS) como ningún otro.
Si sabe algo sobre el NSS, es mejor conocido por su respuesta de combate o huida. Destacando el NSS, lo que hace IF, así como su abundante consumo de café, es lo que causa fatiga suprarrenal y, peor aún, palpitaciones cardíacas. y ansiedad extrema.
Muchos IFers hablan de la inquietud y el insomnio que han sentido. Si estás buscando envejecer rápidamente diez o veinte años, ciertamente aumenta tu NSS. La fuente de la juventud no estará de tu lado. Esta razón exacta es uno de los principales culpables de que mató el sistema hormonal de Keira.
Afortunadamente, después de un viaje muy largo, Keira pudo curarse a sí misma. Con la ayuda de un acupunturista, agregando analgésicos y hierbas a su dieta, además de comer tres o más comidas durante el día, ahora se siente mucho mejor.
Las últimas palabras de Keira al respecto: «Escucho a mi cuerpo y trato de mantener mis porciones bajo control, así no me muero de hambre y frenesí, lo que hice con IF. Me mantengo alejado (o hago todo lo posible por quedarme lejos) del gluten, los productos lácteos y el azúcar. Puedo volverme mentalmente loco por la comida, por lo que no vigilo mis calorías ni me muero de hambre. Me siento mucho mejor, pero fue un largo camino de regreso.
Becca Borawski, editora en jefe de BreakingMuscle y una apasionada atleta del fitness, también me contó su experiencia con THE IF y encontró el efecto completamente opuesto con respecto a la energía nerviosa.
Tenía problemas para concentrarse durante todo el día, tenía hambre, sufría de migrañas y se sentía miserable. Becca se encontró en un frenesí y con ganas de comer alimentos con los que normalmente no habría soñado.
«Me encontré con ganas de helados, barras de chocolate y comida chatarra. Nunca he comido o me han gustado estas cosas normalmente», dijo Becca. Aunque perdió algunos kilos al principio, dijo: «Me he convertido en un monstruo hormonal. Estaba súper emocional, carecía de pensamiento racional, estaba ansioso y por lo general todo el mapa.
Así es como sucedió las dos veces que probé IF. La pérdida de peso no continuó, el estrés del hambre sí, y después del segundo intento de IF, mi novio y yo decidimos que no debería hacerlo.
Becca descubrió que una ingesta constante de calorías a lo largo del día funciona mejor para ella, tanto mental como físicamente, lo que reduce el estrés, el estrés bajo control y, como es propenso a los dolores de cabeza, a menudo ayuda a prevenir las migrañas.
El último consejo de Becca con respecto al FI o la restricción calórica: «Creo que las personas deberían probar cualquier cosa que les interese, y tal vez sería diferente para alguien más joven o con un tipo de cuerpo diferente, pero deberían ser conscientes de que todos los beneficios que se promocionan no van que le suceda a todo el mundo y parece más probable que le ocurra a los hombres que a las mujeres.
Es necesario resaltar los efectos adversos comunes de la FI en la población femenina, esta es la razón principal por la que elegí escribir este artículo e hice la investigación para obtener historias y contribuciones colaborativas Todas las entrenadoras de este artículo que compartieron sus experiencias fueron inicialmente inspirado para probar el ayuno intermitente por diferentes razones.
Cuando escuché por primera vez sobre IF, me llevó directamente a mis días de dieta guerrera. Durante este tiempo, mi metabolismo se sumergió y la cena finalmente se convirtió en una sesión de atracones incontrolables.
Me despertaba cada mañana hinchada y cansada y así nació un círculo vicioso, comencé a tomar cafeína, que nunca antes había necesitado, para revertir los efectos de la falta de sueño profundo por irme a la cama con el estómago lleno.
Esto refleja lo que IF hace por las mujeres, pero al menos con la dieta Warrior, pude comer algunas bayas, nueces o un huevo duro durante todo el día. Al principio bajé algunos kilos, pero mi cuerpo me odiaba. la razón por la que comenzó mi estrés excesivo por la noche.
Los momentos en que la dieta del Guerrero funcionó de maravilla para mí fue cuando tenía que estar en ese modo de vuelo o combate: los días que pasé filmando mis DVD de entrenamiento, que requerían hasta diez horas de entrenamiento y conversación constantes, o los días en que lo haría. ejecutar talleres de pesas rusas.
Sabía que si me detenía a comer una comida abundante, podía derrumbarme, ralentizarme y no tener la energía motivadora que necesitaba para pasar esos días especiales. Todo lo que necesitaba era una mezcla de montaña, agua de coco y un huevo duro. . Utilizar el ayuno con moderación es lo que personalmente recomendaría.
El ayuno es la última rabia nutricional, y todos quieren la última y mejor píldora mágica, la forma más fácil de estar delgada todo el tiempo. Durante mi investigación, encontré otra historia que pensé que era importante leer para todas las mujeres. Aquí hay un excelente blog. publicación titulada Cómo el ayuno intermitente me salvó al matarme lentamente. Le sugiero que la lea.
Al final, necesitas encontrar el estilo de nutrición que funcione mejor para ti. Hay algunas mujeres que aman el IF. Ellos aprecian plenamente sus resultados y es por eso que tantas mujeres se suben al carro. Hay muchos artículos escritos por jóvenes desgarrados que explican cómo el FI es lo mejor que se puede hacer.
La Dra. Krista Scott-Dixon los describió como «chicos jóvenes auto-cuantificados que aprenden lo bien que se sienten con el café y el tocino a prueba de balas». La verdad es que la mayoría de estos hombres nunca han entrenado a una mujer en su vida y no saben absolutamente nada sobre mujeres. salud hormonal.
Será interesante ver los efectos a largo plazo en las mujeres que son categóricas al continuar practicando este método durante un largo período de tiempo. Realizar un estudio sobre su composición hormonal a medida que se acercan a los 40 y 50 años debería ser útil. sin decirte de ninguna manera que no pruebes SI.
Lo que enfatizo aquí son estudios, historias reales de mujeres reales y cosas que debes tener en cuenta antes de embarcarte en este viaje. Mis dos niñas tienen solo tres y cinco años, pero si vinieran a mí en diez o quince años para me piden una forma segura de compartir su comida, les animo a evitar el ayuno.
Mientras tanto, con tantas mujeres respetables que son valientes y comparten sus experiencias de pesadilla, solo espero que las mujeres aborden cualquier tipo de hambre o restricción de alimentos con gran precaución.
Se trata de mujeres de alto nivel educativo que no tienen antecedentes de trastornos alimentarios y que confiesan que ya estaban allí o que estaban en riesgo de padecer trastornos alimentarios. El camino de regreso a la normalidad es largo y doloroso. Tenemos que dejar esto claro para todos, especialmente nuestros jóvenes.
Estudios anteriores han demostrado que en la escuela secundaria y la universidad, los trastornos alimentarios alcanzan su punto máximo, pero ahora los niños comienzan a mostrar signos desde el jardín de infantes. Más de diez millones de mujeres y hombres sufren de trastornos alimentarios, según la estudiante de medicina de la Universidad de Tulane, Holly Peek. , quien escribió este artículo sobre los trastornos alimentarios y cómo afectan a los estudiantes.
Es fácil que una mujer joven se sienta alentada a seguir el camino equivocado de la alimentación. Ya existen suficientes problemas de imagen corporal y alimentación emocional para las mujeres y los hombres jóvenes, así que vamos a liderar el camino y continuar demostrando que ser fuerte y entrenar como un (wo) man es empoderador, saludable y sexy.
Strong es la nueva sexy. Tomemos el ejemplo y mostremos a las mujeres que pueden tener relaciones saludables con la comida y ser fuertes, delgadas y comer cuando su hambre les dice que coman. Es hora de enfocarse en lo que es saludable para el estilo de vida de cada individuo.
Necesitamos fomentar la elección inteligente de alimentos escuchando y sintonizando con nuestros cuerpos y conociendo la diferencia entre sentirse lleno y hambriento. Nuestro objetivo es descubrir cómo se siente el hambre y cuándo comer ciertas combinaciones de alimentos para mantener un estado de ánimo estable. y niveles en sangre.
Es la forma más segura de llevar una dieta equilibrada que puede ayudar a prevenir la fatiga suprarrenal innecesaria, la disfunción hormonal, la depresión y una variedad de trastornos alimentarios.