Las habilidades de este ciclo de entrenamiento de gimnasia están diseñadas para desarrollarse entre sí durante las primeras ocho semanas. Las últimas cuatro semanas reunirán habilidades pasadas y nuevas en complejos diseñados para parecerse a partes de una rutina de piso y ring.
El entrenamiento está programado cinco días a la semana. Para más videos sobre los movimientos de estos entrenamientos, visite el canal de Youtube Breaking Muscle y el canal de Youtube CrossFit EST.
- El entrenador Chris Lofland también ha desarrollado un programa de entrenamiento y entrenamiento de fuerza gimnástica más completo que incluye su apoyo personal a través de un grupo de Facebook exclusivo para miembros.
- Descubra la fuerza gimnástica para lograr una vida de fuerza.
- Movilidad y flexibilidad en el peso corporal.
Escalada de cuerda sin piernas 5X1
3-5 juegos de:
3 juegos de:
5X: 15 segundos sentado en L en posición plegada
1 x 50 cajas de saltos
El siguiente video muestra un L-sit extendido. Tire de las rodillas hacia el pecho para la versión doblada.
3 bombas de 5 pisos
5 x 1 piel del gato
Estiramiento de lucio ponderado de 3 x 30 segundos
3 x 5-10 flexiones estrictas
3 juegos de:
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de programación en la que se encuentra.