Nadie admitirá jamás que sus programas de entrenamiento no son funcionales. ¡Eso sería una herejía! Tal vez piense que el término «funcional» se usa en exceso y mientras levante, tire, presione, limpie y se agache estará bien.
La realidad es que hay aspectos del entrenamiento funcional que son más específicos que una filosofía general de ‘hacer a las personas mejores en la vida o en el deporte’.
- Con el entrenamiento funcional llegó la ahora famosa declaración.
- «entrenar el movimiento.
- No los músculos».
- Esto se convierte en un grito de guerra fácil para aquellos que intentan cambiar de los métodos de musculación a un modelo de entrenamiento funcional.
- Sin embargo.
- Incluso con la popularidad de esta declaración.
- La mayoría de los entrenadores y atletas Nunca llegue a comprender qué es realmente el movimiento de entrenamiento.
«Uno de los grandes conceptos que la gente necesita entender es cómo resistir el plano frontal. Esto enseña cómo sujetar y trabajar los pequeños estabilizadores de cadena lateral».
Seamos realistas, era importante desarrollar un dicho que pudiera reflejar la principal diferencia entre los objetivos de los programas funcionales y los programas de culturismo, especialmente como un medio de comunicación con el público en general. El problema fue que empezamos a simplificar demasiado esta afirmación en nuestro entrenamiento. Los profesionales comenzaron a ver el movimiento solo en base a los siguientes patrones:
Seré el primero en decir que puedes desarrollar un buen programa básico a partir de este formato, pero este nivel de profundidad no hace que el entrenamiento funcional sea nada especial. No solo terminamos perdiéndonos patrones de movimiento importantes como el paso y la rotación, sino que Tampoco tenemos en cuenta los diferentes planos de movimiento y combinaciones de movimientos que conforman el movimiento deportivo y de la vida real.
Es raro encontrar una acción diaria que sea simplemente una bisagra, agacharse, empujar o tirar. La mayoría de las acciones diarias y deportivas son combinaciones de varios modelos a medida que nuestro cuerpo se mueve en diferentes direcciones.
Para aclarar este punto, quiero centrarme en cómo aplicar esto en uno de los conceptos más incomprendidos: la fuerza y el poder del plano lateral o frontal. Puedo escuchar los gemidos y los gemidos al leer estas palabras «. ¿Dirá que tengo que hacer un montón de estas aburridas aberturas laterales?¡Ya estoy haciendo esto! Bueno, de vez en cuando.
Incluso los atletas más fuertes pueden ser humillados por simples movimientos en el plano lateral.
Antes de dejar el barco y tratar de racionalizar que el levantamiento de tierra y la sentadilla se encargan de todo, déjame decirte, ese no es el caso. Estaba en parte motivado para escribir este artículo después de escuchar un podcast de Tim Ferris donde entrevistó Dr. Peter Attia.
El Sr. Ferris contó cómo él y el Dr. Attia fueron al gimnasio y trabajaron en los movimientos del plano lateral. Riéndose de sí mismo, Ferris admitió lo humillado, débil y exhausto que estaba, incluso un poco de entrenamiento en el plano lateral.
Admiro a Ferris por ser lo suficientemente valiente como para admitir algo que la mayoría de nosotros no queremos. Realmente no dedicamos suficiente tiempo a las cosas que deberíamos. Hacemos las cosas que amamos.
Ahora, solo porque te cansa, no significa que tengas que salir a correr y hacer un montón de hendiduras laterales, sino que tienes que dedicar mucho tiempo a los movimientos del plano lateral.
Como explicó el Dr. Attia, estos movimientos contribuyen a la alineación del tobillo, la rodilla y la cadera, esto significa que todo el dolor de la banda IT que tienes podría deberse a esta inestabilidad lateral, ¿qué tal esa potencia que no tienes??sí, también podría ser el mismo problema.
Si no le gusta la opinión del Dr. Attia sobre esto, ¿qué pasa con el experto de renombre mundial, el Dr. Stuart McGill?En su legendario libro Ultimate Back Fitness and Performance, el Dr. McGill declaró:
¿El entrenamiento de [R] y glúteos no se puede realizar con los ejercicios tradicionales de sentadillas que usan la barra en la espalda?. A diferencia de la sentadilla tradicional, una sentadilla con una pierna activa inmediatamente los glúteos para ayudar con el entrenamiento del plano frontal necesario para el salto , corriendo, etc.
El Dr. McGill luego presentó una estrategia específica de reentrenamiento de los músculos del plano frontal, comenzando con el piso y progresando a una serie de sentadillas con una pierna para progresiones más avanzadas. Si lo piensa bien, el valor del plano frontal explica por qué la tabla lateral atrae más la atención del Dr. McGill que la tabla frontal.
«Si sigue estas pautas, notará que no solo es más eficiente y resistente, sino que probablemente esté comenzando a vivir mejor».
Lo que le sucede a muchas personas cuando piensan en agregar algo como un entrenamiento de base frontal a su programa es que ponen un movimiento aquí o allá sin pensar demasiado en la progresión o el propósito, así que permítanos cubrir algunas pautas que le permitirán beneficiarse del entrenamiento lateral.
Si sigue estas pautas, notará que no solo se está desempeñando mejor y es más resistente, sino que probablemente esté comenzando a vivir mejor. Attia también aludió a eso. Verá mejoras en sus acciones diarias, desde la jardinería hasta caminar y las cosas que queremos mejorar a medida que envejecemos.
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REFERENCIAS
1. Tim Ferris, «The Tim Ferris Show», episodio 50, que se emitió originalmente el 17 de diciembre de 2014.
2. Stuart McGill, Ultimate Back Fitness and Performance, (2004).