Menos trabajo, más ganancias. Suena como un buen negocio, ¿no?¿Dónde firmo? Veamos esta propuesta con más detalle y centrémonos en estos factores:
Considere sus objetivos: hacerse más fuerte, mejorar su resistencia, perder grasa corporal, mejorar su apariencia física o todos estos elementos combinados. Desea que haya una manera fácil de lograr estos objetivos. Pero usted es inteligente, lo que significa que sabe que es Va a tomar mucho trabajo realizar estos cambios, dependiendo de su tipo de cuerpo, su régimen de ejercicio actual y el componente alimenticio esencial.
Entonces, ¿cómo maximizas tu progreso con el mínimo de ejercicio?
En primer lugar, solo puede hacer mucho dentro de los límites de su tipo de cuerpo.
Puedes ser alto o pequeño, tener caderas anchas, hombros estrechos, un botín grande o un plato, tener forma de pera o manzana, etc. de dotación genética.
Debe comprometerse a fortalecer su dieta. Se estima que esto representa alrededor del 80% de la batalla para perder grasa corporal, verse mejor y estar más en forma. Sin un control firme sobre los factores de consumo de alimentos, es difícil lograr resultados positivos. Para perder grasa corporal, debe haber un valor calórico negativo. equilibrio Tome menos y queme más. También debe comer alimentos reales: verduras y frutas frescas, proteínas magras, grasas buenas y alimentos menos procesados.
La dura realidad de tu genética y la dedicación a comer bien pueden ser desalentadoras, pero si lo tienes para ti, ¿qué puedes hacer con el ejercicio para maximizar tu potencial?Ten en cuenta que el componente de ejercicio no es la parte final de la ecuación Por lo tanto, ejercítese de manera inteligente y eficiente. No pierda su valioso tiempo tratando de superar las limitaciones genéticas y los malos hábitos alimenticios. No necesita pasar horas y horas en el gimnasio para perder grasa corporal, desarrollar músculos bien formados y verse mejor frente a su espejo de cuerpo entero.
El difunto Arthur Jones era un hombre muy adelantado a su tiempo. Aunque a otros en el pasado se les puede atribuir un esfuerzo duro y limitado en el entrenamiento, Jones es considerado el defensor más reciente (relativamente hablando) de ese tipo de entrenamiento: esfuerzo total, duración mínima del ejercicio y atención al tiempo de recuperación adecuado. «Activa el interruptor», sigue adelante y deja que el cuerpo se cure.
Recuerde que hacer algo es 100% más que no hacer nada. Hacer este «algo» en un volumen limitado con un esfuerzo ilimitado puede ser un estímulo suficiente para facilitar ganancias físicas para el aprendiz promedio.
Si estás conmigo en este momento y quieres probarlo, prueba la siguiente rutina durante ocho semanas. Las reglas son simples:
Día 1: Cuerpo Total
Calienta según sea necesario, luego haz una serie de cada uno de los siguientes:
Día 2: Cuerpo superior
Calienta según sea necesario, luego realiza dos series de cada uno de los siguientes ejercicios, usando los rangos de ensayo proporcionados:
Día 3: parte inferior del cuerpo
Calienta según sea necesario, luego realiza las series y repeticiones enumeradas:
Si entrena para ser más fuerte y mejorar su estado físico general, no necesita perder horas de tiempo realizando series interminables de ejercicios variados hasta un esfuerzo por debajo del máximo. Si entrena solo para perder grasa corporal y mejorar su físico, 80 El% de este objetivo es su dieta y el 20% restante es un menú mínimo de ejercicios de entrenamiento de resistencia básicos realizados con un esfuerzo alto para un volumen mínimo.
Mire su programa de entrenamiento de resistencia actual y hágase estas preguntas:
Contrario a la creencia popular, más no siempre es mejor. Si trabaja duro y crea un estímulo para la adaptación, una cantidad mínima de entrenamiento y una recuperación y nutrición adecuadas serán suficientes. En el futuro, piense en «mínimo» cuando entrene. Su entrenamiento será más efectivo con el tiempo. Entrena con el máximo esfuerzo y obtendrás resultados positivos, siempre que tu ingesta nutricional sea saludable y se permita un tiempo de recuperación adecuado.
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