Antes de embarcarnos en cualquier forma de entrenamiento, ya sea como atleta táctico o como principiante total, es importante que tengamos la mente en el lugar correcto. Levantarse a las 05:00 en la nieve para recorrer Dartmoor a treinta kilómetros requiere algo de tiempo. fuerza mental (o estupidez).
Como sugieren los comerciales de televisión, ganar un boina verde es un estado mental, pero ¿cuál es la implicación de nuestra mentalidad en nuestro rendimiento físico?
Entrar en la zona permite al atleta obtener los mejores resultados posibles de su entrenamiento.
Durante mi tiempo como atleta táctico, habiendo pasado la gran mayoría con las fuerzas de comando, rápidamente descubrí que debo estar feliz de estar incómodo. La sensación de tu estómago moviéndose con los ojos del centro de entrenamiento de Comando mirándote mientras estás parado. en la parte inferior de una cuerda de diez metros, empapado hasta los huesos en una fría mañana de invierno, es algo que nunca podría reproducir. El gimnasio.
Luché con la trepada de la cuerda de diez metros, especialmente con quince libras de equipo y un arma, y el día de la prueba pesamos mucho más porque todo nuestro equipo estaba empapado. Siempre he sido físicamente fuerte, pero me faltaba la técnica para escalar una cuerda, esto era arriesgado para mí hasta el día de la prueba.
Pero el día de la prueba fue diferente. Me sentí emocionado. El día de la prueba vino con la presión adicional de tener que rendir y trajo un aumento de la condición psicológica que se manifestó físicamente. Mientras estaba allí, temblando y sudando, no pude evitar preguntarme qué efecto iba a tener. en mi actuación.
Aunque disfruto pasar por un infierno físico, no creo que me entusiasme en el sentido típico de la palabra. En la ciencia del deporte, la emoción es un sentimiento de energía positiva. 1 Cuando se trata del día del partido, estos sentimientos pueden percibirse como Ansioso Existe una delgada línea entre la ansiedad, que puede tener un efecto negativo en el rendimiento, y la emoción, que puede tener influencias positivas en nuestra destreza física.
Convertir estos sentimientos en una demostración de dominación física en uno de los entornos más agotadores física y psicológicamente del mundo se trata de controlar tu estado mental. Puedes, debes y lograrás la tarea que tienes entre manos.
El establecimiento de esta mentalidad positiva permite extraordinarias hazañas de fuerza. La emoción está vinculada a una alta fuerza anaeróbica, un sistema energético que complementa una escalada de cuerda. Me pregunto si eso fue lo que me permitió el empuje extra de fuerza para empujarme a la cima de la montaña. cuerda.
Existe una delgada línea entre la ansiedad y la emoción, que puede tener influencias positivas en nuestra destreza física.
En nuestro entrenamiento diario, el concepto de entrar al área permite al deportista, deportista táctico y practicante de gimnasia recreativa lograr los mejores resultados posibles de su entrenamiento, aunque la ciencia confirma esta línea de pensamiento, todos somos individuos y manejamos de manera diferente la manifestación fisiológica de emoción. 3 Demasiada emoción y nos enfrentamos a la perspectiva de una caída y una disminución en los niveles de rendimiento. Demasiada poca y ni siquiera despegamos.
Figura 1
La teoría de la U invertida de Yerkes-Dodson (ilustrada en la Figura 1 anterior) demuestra que si un atleta puede controlar su nivel de excitación respectivo sin emocionarse demasiado y chocar, entonces se desempeñará a un nivel óptimo. En un contexto más general, debemos recordar que altos niveles de excitación pueden tener un impacto en el control motor simple a través de la manifestación física de los temblores y pueden tener un efecto negativo en un deportista4.
Figura 2
Más recientemente, la zona de función óptima (ilustrada en la Figura 2 anterior) se ha convertido en el centro de atención. 5 Esta teoría tiene en cuenta el hecho de que no todos los atletas requieren un rendimiento anaeróbico máximo y pueden beneficiarse de un nivel de excitación más bajo y más duradero.
Pero, ¿cómo controlar los efectos de la emoción?¿Dónde se encuentra en este gráfico y qué tan emocionado necesita trabajar de manera óptima?
Necesitamos crear una perspectiva psicológica que tenga un impacto positivo en el rendimiento. Como atletas tácticos, personalidades deportivas o entusiastas habituales del gimnasio, debemos tener una fuerte percepción de autoconfianza o eficacia personal.
En palabras del fallecido Robin Williams en la película Hook, «Piensa en pensamientos felices». Debes aplicar una mentalidad positiva en cualquier forma de entrenamiento o competencia, independientemente de los resultados. Elimina lo que puedas de cada competencia y entrenamiento. Así es como manejamos nuestro estado mental cuando nos entrenamos para ser admitidos en unidades militares de élite. Necesitamos mantenernos positivos y seguros sabiendo que nos estamos convirtiendo en soldados en mejor forma, capaces de operar de manera más efectiva bajo estrés en un entorno de combate.
Para controlar los niveles de emoción y, a su vez, mejorar el rendimiento, debemos tener un estado mental de «¿Voy a tener éxito?». No dudes de tu capacidad para triunfar. Cuando hice un curso de entrenamiento de Comando, era un chico de 17 años. Mi enfoque mental era seguir avanzando, frente a los soldados experimentados de treinta años que se habían sentado en su equipo bajo la lluvia torrencial y se compadecieron de sí mismos. Solía ver a la gente desviarse de su curso o retirarse voluntariamente. La moralidad de este enfoque puede ser cuestionada. Pero pasar a alguien que debería ser mejor que yo me permitió aumentar mi eficiencia personal, controlar los niveles de emoción y conseguir la codiciada boina verde.
Sin la mentalidad de seguir avanzando, nunca hubiera conseguido la boina verde.
Este enfoque mental de la materia es lo que hace o destruye su desempeño. Debemos aprender a aceptar y apreciar el impacto de la emoción en el desempeño. La manifestación física de la emoción mostrada por las mariposas, los temblores y el aumento de la frecuencia cardíaca no es algo que temer.
La emoción puede tener un profundo impacto positivo en nuestro desempeño, a la inversa, puede tener un efecto catastrófico en presencia de ansiedad cognitiva, nuestra mente y nuestro cuerpo son sistemas inteligentes y funcionan en perfecta armonía, confía en tus habilidades, aprende de tus errores y sigue adelante . Entrena la mente y el cuerpo seguirá.
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REFERENCIAS
1 Martens, R. Guía para entrenadores de psicología del deporte Champaign, IL: Human Kinetics, 1987.
2. Parfitt, C. G. , Hardy, L.
3. Apter, M. J. » Teoría de la inversión y la personalidad: un examen». Personality Research Journal. 18, 265-288. 1984.
4. Parfitt, C. G. , Jones, J. G. , y Hardy, L. » Ansiedad multidimensional y rendimiento». Estrés y rendimiento en el deporte. Chichester, Reino Unido: Wiley. 43-80. 1990.
5. Balk. A. , Adriaanse. A. , De Ridder. D. , Evers. C. » Enfrenta la presión: usa estrategias de regulación de emociones para mejorar el rendimiento bajo presión». Journal of Sport
6. Yerkes, Dodson. » La relación entre la fuerza del estímulo y la velocidad de formación de hábitos». Revista de Psicología Neurológica. (Figura 1), 1908.
7. Hanin, Y. L. » Emociones y rendimiento deportivo: áreas individuales de funcionamiento óptimo». European Directory of Sports Psychology, 1, pp. 29-72. (Figura 2), 1997.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de Wikimedia Commons (dominio público).
Foto 4 cortesía de Breaking Muscle UK.
Foto 5 de LA (FOTO) A’BARROW / MOD [OGL], vía Wikimedia Commons.