Mis momentos favoritos de mi carrera en el fútbol universitario han sido el acondicionamiento fuera de temporada. Era un jugador de fútbol promedio, pero sobresalí en la preparación. He trabajado tan duro como cualquiera en mi equipo para mejorar mis calificaciones en una batería de medidas físicas. y pruebas de rendimiento. Estas sesiones pre / post prueba validaron el trabajo y el esfuerzo que apliqué a mi entrenamiento. También revelaron la efectividad de los métodos y la programación del entrenador de acondicionamiento.
Su programa de entrenamiento también debe incluir un nivel de objetividad. Sin usted o su entrenador manteniendo los pies en el fuego, solo está persiguiendo su cola. Hoy, compartiré algunas cosas que debe considerar para determinar la efectividad de su programa de entrenamiento.
- Tener un entrenador que lo ayude a mantenerse orientado es una parte importante del éxito de la capacitación.
Antes de hacer recomendaciones específicas de evaluación, es importante que seas detallado sobre tus objetivos de entrenamiento, alrededor del 99% de las personas dirán que quieren ‘adelgazar y ponerse en forma’, esto debe convertirse en un objetivo más específico y detallado. de pasos para comenzar.
1. Establezca la meta de una manera específica, mensurable y realista. «Quiero perder quince libras. ?»
2. Enuncie las compensaciones que implica la consecución del objetivo. Éstas son las partes incómodas. Este paso es para sentirse incómodo. Cambie los viejos hábitos por nuevos y mejores. Ejemplos:
3. Indique los beneficios que obtiene de su objetivo. Estos son los buenos hábitos y las cosas que toma:
4. Haga una lista de las tareas requeridas. Esto incluiría todos los pasos de implementación.
5. Establezca una fecha límite. » Voy a perder las quince libras en doce semanas en la fecha de pesaje de ??También puede establecer intervalos.
A veces se debe establecer una recompensa por un objetivo cumplido: una película, una tarde libre, un libro nuevo, pero esta recompensa también debe ir acompañada de una contingencia: si retrocede de su objetivo alcanzado en doce meses, debe haber una multa.
La carga de entrenamiento es una medida de tu volumen multiplicado por la intensidad. Esto es importante siempre que quieras encontrar tu carga específica para un entrenamiento efectivo. ¿Si no puedes tolerar eso? X minutos de entrenamiento, pero tu amigo necesita el doble para ponerse en forma, así que debes saberlo.
La carga de entrenamiento se puede calcular fácilmente multiplicando su tasa de entrenamiento de estrés percibido (RPE) por su tiempo de entrenamiento en minutos. Puede usar la escala de Borg de 10 puntos para su RPE. Entonces, si entrenó 25 minutos con un RPE de 7, su la carga de entrenamiento sería 175. (25 x 7 – 175)
También puede usar métodos avanzados si tiene un monitor de frecuencia cardíaca y un sitio web de seguimiento asociado. Independientemente de sus herramientas, vincular la carga de entrenamiento con los datos de evaluación es un vínculo importante.
Las calificaciones son generales o específicas. Dado que la mayoría de los lectores buscan preparación física general (GPP), me centraré en estas. Si su nivel de condición física inicial es bajo, usted es lo que comúnmente se conoce como un pasante novato. Una mejora loca en la mayoría, si no en todas, de estas medidas. De lo contrario, su programa no funciona y necesita un enfoque diferente.
Divido la prueba de rendimiento en dos niveles diferentes: el primer nivel está menos calificado y es adecuado para la mayoría de los aprendices; el segundo nivel es para los aprendices más avanzados y los atletas expuestos a movimientos más complejos.
Nivel 1
Nivel 2 (y merece una revisión más detallada)
Independientemente de las evaluaciones que seleccione, es importante tener un cronograma regular para probar su programa contra un estándar objetivo. Los atletas principiantes mejorarán rápidamente y pueden volver a evaluarse cada ocho semanas. Dependiendo del objetivo, un pasante avanzado debe considerar un cronograma de evaluación trimestral. esto, tiene pocos o ningún dato objetivo sobre la efectividad de su programa.
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Fotos 1 y 3 cortesía de CrossFit Empirical
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