En la primera parte de nuestra entrevista con Andrea DuCane, instructora maestra de RKC, ella compartió su primer esfuerzo como instructora de pesas rusas: traducir un sistema diseñado para el ejército y las fuerzas del orden en algo que fuera accesible para mujeres, esposas y mamás.
Después de haber logrado esto, los últimos esfuerzos de Andrea se centran en proporcionar pesas rusas a una clientela mayor, sin condición física o que antes eran deportistas. Su libro The Ageless Body y el DVD The Kettlebell Boomer fueron creados para este propósito.
- Decidí que quería tomarlo más ampliamente porque he visto entrar a muchas personas que estaban en la edad de los boomers.
- Y aquellos que son más jóvenes y mayores que tienen diferentes problemas.
- Pero todos son comunes.
- Lo que significa que tienen áreas en las que Tal vez no sepan cómo iniciar un sistema y comienzan duro y se lastiman y se asustan.
- Entonces.
- ¿cómo pueden realmente trabajar gradualmente su cuerpo paso a paso de manera segura para progresar a un nivel bastante alto?cambios.
- El progreso que pueden hacer para facilitar las cosas o para dar un paso.
- Para que siempre estén trabajando donde están en ese momento.
Me gusta tomar algunas modalidades y disciplinas diferentes y, como he estudiado muchas, las he reunido de una manera que es muy accesible para una persona que quizás nunca haya estado en forma o por un atleta que ha estado en forma pero que ha elevado él mismo y quiere recuperar la salud.
Un tema recurrente para Andrea, ya sea en sus relaciones con sus estudiantes o en la forma en que aborda su propio crecimiento como atleta y entrenadora, es mantener el estado mental de un estudiante. Este espíritu de apertura y gusto por el aprendizaje vale la pena, ya sea que usted eres un ex atleta, un principiante puro o un entrenador.
El ex atleta
Como competidor en una variedad de deportes en el pasado, es posible que se sienta capaz de identificarse con los materiales de Andrea, aunque a primera vista pueden parecer destinados a una persona mayor o no deportista. A medida que pasan los años y las lesiones se acumulan, y las cosas Como se pasa por alto la flexibilidad y la movilidad, se encuentra en una parte difícil de su cuerpo, ya no coopera con la forma en que siempre ha entrenado.
Cuando se le preguntó cómo maneja a un estudiante que es un ex atleta que ahora está experimentando desafíos físicos y lesiones, Andrea respondió:
En primer lugar, las personas quieren hacer lo que han hecho toda su vida, que suele ser algo que les resulta un poco fácil porque es más divertido. Funciona un poco y quieren hacer las cosas. Entonces, si empujaron sus cuerpos. muy difícilmente, es posible que hayan descuidado la flexibilidad y la movilidad del extremo del espectro. Así que puedes acercarte a ellos y decirles: «Bueno, está bien, quieres hacer todas estas cosas, veamos algunos objetivos para ese otro espectro. sobre movilidad y flexibilidad para encontrar la competencia en ti. Mi objetivo es lograrlo, poder tener este tipo de movilidad, mover mi cuerpo así, a través de un entrenamiento suave y fundamentalmente coherente. Entonces, ¿darles pequeñas metas?tipo adecuado de metas saludables para ellos.
La otra cosa que debes decirles es que, a la larga, ¿quieres estar sano o quieres terminar con un montón de prótesis de cadera y paralizado?Encuentre formas para que se mantengan en movimiento, pero por otros medios. Ahí es donde la idea de lo que creo que significa entrenamiento cruzado, realmente significa hacer diferentes actividades. Un día puedes golpear fuerte con fuerza, tal vez hacer pesas rusas dos o tres veces por semana, hacer otro día en bicicleta y hacer algo de flexibilidad y trabajo de movilidad. Tal vez si eres un atleta de deportes competitivos, únete a una liga, es tu propio envejecer, y hacerlo una noche a la semana.
A veces, el cuerpo adopta el nuevo estilo de entrenamiento, pero la mente puede tener dificultades. Los atletas que envejecen a menudo tienen dificultades para adaptarse a la reducción y abandonar su lado competitivo.
Tienes que entender el hecho de que, por lo general, no podrás competir al mismo nivel con una persona de 30 años si tienes 55 o 60 años, y espero que tu objetivo sea tener 90 años y estar siempre ausente. caminar y jugar un partido ligero de tenis o golf. Necesitas encontrar la manera de canalizar esta competitividad de una manera saludable o cambiar tu perspectiva sobre tu cuerpo y tu entrenamiento.
El principiante puro
¿Y qué pasa con la persona de la edad de los boomers que nunca ha sido atleta?Andrea ve a muchos clientes que nunca antes habían estado en buena forma física en su vida. Según ella, no hay razón para que no puedan comenzar a ninguna edad.
Alguien que nunca ha trabajado, los inicias de forma gradual y lenta. Empiezas por la movilidad. Los haces moverse y les agregas flexibilidad y entrenamiento de fuerza. Mi sensación es que una vez que lo tienes, puedes comenzar a hacer cardio, pero es bastante simple al principio.
Como el ex atleta, con el principiante puro, no solo el cuerpo necesita entrenamiento, sino también la mente. Aprende a dormir bien, come bien y descifra adecuadamente todas las señales que te envía tu cuerpo. Andrea cree que todas estas cosas pueden aprenderse a cualquier edad.
Esos 55 años que recién comienzan el programa, no se pueden comparar con los demás, solo tienen que enfocarse en sí mismos y llevar un diario, hay un poco de enseñarles a escuchar su cuerpo por primera vez de la manera que lo han hecho. Necesitan aprender a distinguir entre el dolor que es peligroso y la sensación de mover los músculos, quizás por primera vez, para escuchar realmente lo que es bueno y lo que es malo y para monitorear y detenerse antes de cansarse demasiado .
El entrenador
El tema del aprendizaje y la mentalidad de los alumnos no se detiene en la clientela, la propia Andrea mantiene la actitud de tener siempre más para aprender.
Como entrenadores, tenemos que estar capacitados, las personas que llegan a cierto nivel dejan de ser entrenados, piensan que lo saben todo o simplemente se avergüenzan, es importante que uno de tus compañeros o alguien de tu confianza controle tu movimiento. Todos nos volvemos descuidados o perezosos; hemos descuidado algo.
Es la sensación de ser humilde, porque no lo sé todo, es un camino en el que estoy. Aprendo de mis clientes; cuanto les doy, vuelvo a ellos.
Consejos de Andrea para ser un buen entrenador
Lea la primera parte de nuestra entrevista con Andrea:
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Recursos adicionales: