La semana pasada, en la primera parte de nuestra entrevista con Dan John, escuchamos sus pensamientos sobre cómo ser un buen entrenador y el futuro de la industria del fitness, nunca del tipo que anda con rodeos y tiene décadas de experiencia en las que basar sus opiniones. , Dan tenía buenas ideas para compartir.
Esta semana, sin embargo, primero demos un paso atrás y veamos cómo Dan John se convirtió en Dan John, luego hablemos de cómo pretende seguir siendo Dan John durante mucho tiempo.
- Dan procedía de una familia de deportistas.
- Según él.
- Todos los deportes importantes estaban representados en la familia y su primo era incluso el jugador defensivo del año en la NFL.
- «Nuestros juegos de fútbol callejero tendrían un jugador de la NFL y un par de jugadores de fútbol americano universitario».
- Dijo Dan.
- Fue el picnic de nuestra prima.
- Así que aprendí a recibir un golpe cuando tenía unos nueve años.
Fue en Southwood Junior High donde Dan encontró por primera vez un programa de entrenamiento con pesas simple pero efectivo:
Fue en Southwood donde conocí al Sr. Freeman y al Programa de Halterofilia de Southwood. Haces una serie de 8, haces una serie de 6 y haces una serie de 4, y cuando los consigues todos, añades peso a Hicimos power clean, press militar, sentadilla frontal y press de banca. Me siento ahora, después de todos estos años, y pienso: «Sabes, fue perfecto. Fue un gran entrenamiento. Habíamos caído en su clase. Teníamos que hacer una carrera de luchador todos los días. Es muy divertido porque era un ejercicio normal cuando era pequeño. Ahora, si dijera que vamos cuesta abajo y estamos en una carrera de luchadores, la gente estaría todos, «Oh hombre, eres como fuerzas especiales». No, solo estamos en la maldita tradición del entrenamiento.
Al comienzo de la escuela secundaria, Dan era en realidad pequeño para su tamaño, pero aún siendo un estudiante, buscó la experiencia para volverse más grande y más fuerte:
Justo antes del noveno grado, recibí un libro llamado Seven Days to Sunday, de Eliot Asinof, y el miércoles, el jugador de fútbol americano Ken Avery habló sobre el hecho de que era demasiado pequeño y cómo se había construido él mismo. Pesaba 118 libras en noveno grado y Jugué el apoyador central. Yo era un poco pequeño, así que realmente me enamoré de lo que este tipo tenía que decir. En la primavera, hizo el 880, los obstáculos altos, el tiro y el drive.
Así comenzó la carrera de Dan como lanzador, pero como todo lo demás, aplicó no solo sus habilidades físicas, sino también su destreza mental.
Luché durante toda la escuela secundaria, pero era un lanzador de disco. Con todas mis habilidades no me jacto, mi coeficiente intelectual es sólido. Lo que me di cuenta incluso entonces fue que físicamente no podía vencer a estos muchachos, pero podía superarlos y trabajar. Cuando estos tipos hacían lanzamientos de pie, comencé a hacer giros. Cuando empezaron a hacer giros, compré unas zapatillas de lanzamiento de disco y conseguí un giro más agresivo. Cuando estos muchachos comenzaron a levantar pesas, yo había estado levantando pesas durante algunos años. Cuando estos muchachos estaban haciendo levantamiento olímpico, yo era uno de los mejores atletas olímpicos del país.
Mi primer trofeo fue en 1967, mi mujer nació en 1968 y desde entonces he ganado cada década en una competición deportiva importante. Uno de mis objetivos, si surge, es un gol extraño, es un encuentro en una pista en Utah. ? Gané la competencia de pista en disco en las décadas de 1970, 1980, 1990, y luego la gané en los años. Estaba pensando, ya sabes, si elijo la competencia correcta y me escabullo allí, tendría la oportunidad de ganar en los años 70, 80, 90, años y adolescentes.
Lo que nos lleva a uno de los principios más importantes de la filosofía de Dan, tanto como atleta como como entrenador: la longevidad. Muchos atletas y entrenadores jóvenes son miopes en su entrenamiento y optan por métodos rápidos y agresivos para progresar y lograr victorias, pero para los atletas y entrenadores inteligentes, se trata de mantenerse saludables y mantener el rendimiento a lo largo del tiempo.
Mis metas, incluso cuando era un buen atleta, siempre fueron la longevidad. Es genial y he ganado muchas cosas importantes, los Pleasanton Highland Games y los Nationals y cosas así. Y esos momentos blancos de gloria son realmente maravillosos y es genial, pero sabes qué: al día siguiente te levantas y el ama de llaves quiere entrar en tu habitación y tomas café como todos los demás. Así que siempre he tenido esta gran visión a largo plazo y estoy tratando de realmente se lo vendo a mis atletas y a la gente con la que trabajo.
En términos prácticos, significa mantener tu entrenamiento simple y planificar tu año para que tengas de seis a ocho semanas en las que entrenas muy duro. Dan usa una analogía que aprendió mientras trabajaba con el ejército:
Del ejército tuve esta idea de luz roja, luz verde, luz amarilla. La luz roja es cuando tienes un reemplazo total de cadera, reconstrucción de muñeca, tus dedos cosidos, tu rodilla tiene un agujero, ¿estas son todas mis heridas?eso significa que tienes que detenerte y reconsiderar.
Le digo a la gente que probablemente tiene dos períodos de seis a ocho semanas al año en los que puede simplemente encenderlo. ¿Esto es lo que yo llamo verde? Donde simplemente puede ajustar el volumen a once. Ocho meses del año, debería estar en algo que llamo en mi libro?Easy Strength. ? La fuerza fácil es esta idea de que entras y engrasas el surco en los movimientos de fuerza y entrenas. Podrías aprender habilidades. Y luego de dos a cuatro meses al año, suba el botón.
La idea de la fuerza fácil sobre la luz verde no se aplica solo a los atletas de competición o aficionados, sino que también tiene su lugar en el entrenamiento de los atletas habituales y la clientela típica de adelgazamiento. Como entrenador, en lugar de presionar tanto a sus clientes, Dan se centra en la longevidad y la coherencia de su formación:
Puedo ayudarte con tu longevidad siendo lo suficientemente brillante como para saber, si eres una madre trabajadora, solo podría tener un período de seis semanas al año, probablemente en enero o febrero, donde podemos encenderlo y el resto del tiempo. Dios te bendiga por venir, simplemente nos aferraremos a ello.
¿Esto es lo que pasa?se acerca el año nuevo y la gente está haciendo tres entrenamientos imposibles, lunes, miércoles y viernes y no vienen el resto del año, mi argumento es hacer 200 entrenamientos fáciles este año, eso te lo garantizo a largo plazo superará estos tres difíciles entrenamientos en la primera semana de enero.
El objetivo de Dan es que las habilidades que aprenda hoy y la fuerza que desarrolle hoy estén ahí para servirle durante las próximas décadas, que su régimen de acondicionamiento físico agregue a la calidad de su vida en lugar de alejarlo con una lesión, sobreentrenamiento o nivel de intensidad que simplemente no se puede sostener Dan compartió:
Si te conociera por primera vez cuando tenías once años, me encantaría que a los 81, cuando te metes en la bañera, hagas ese giro de hombros que te enseñé para sobrevivir y pienses con bondad en mí por haberte enseñado eso. Mi visión.
Entrevistar a Dan John es toda una experiencia, así que tengamos otra parte de esta serie de entrevistas. Vuelve la semana que viene para descubrir cómo trata Dan a los atletas en diferentes «cuadrantes» (de los que habla en Easy Strength), del profesional atleta al cliente promedio de pérdida de peso.
Lea el artículo de Dan, un extracto de su libro – Increase the Ground Lift for the Collision Sports Athlete.
Para obtener más información sobre Dan, lea el resto de nuestra entrevista:
Para seguir los entrenamientos de Dan aquí en Breaking Muscle, siga este enlace: