Entrenador destacado: Dan John, Parte 3 – Cuadrantes y clientes – Fitness, Halterofilia, Coaching, Kettlebells, Fisicoculturismo, RKC, Tsatsouline Pavel, Easy Strength, Entrenadores destacados
Esta es nuestra tercera y última entrega de nuestra serie de entrevistas con el entrenador. En caso de que te lo hayas perdido, echa un vistazo a las partes uno y dos para conocer algunos de los clásicos Dan-John-isms:
- Las cosas que ya hemos cubierto incluyen los pensamientos de Dan sobre el futuro de la industria del fitness.
- Sus primeros días como atleta y sus pensamientos sobre el entrenamiento para la longevidad.
- En esta última sección de nuestra entrevista.
- Veremos más a fondo la filosofía de entrenamiento de Dan.
- ?diferencias en el entrenamiento de los deportistas en comparación con los no deportistas.
En el libro Easy Strength, coescrito por Dan John y Pavel Tsatsouline, los atletas se clasifican en cuatro «cuadrantes».
Como explica Dan
La mayoría de sus clientes en su carrera serán clientes de pérdida de grasa. En mi libro, lo llamo cuadrante 3. Tienen dos cualidades, una es su forma de comer y la otra es el ejercicio. Eso es todo.
¿La forma de comer?que dieta funciona? Todas las dietas funcionan. Cada dieta funciona perfectamente. Cada dieta. No me importa lo que hagas. No hay nada peor que cuando la gente dice: “Sabes, Dan, estoy en una dieta paleo, pero estoy preocupada porque solo tomé 73. 000 mg de omega 3 hoy. ¿Voy a estar gordo? Dime que esto es una broma. No importa. El cumplimiento es la prioridad.
Y en el otro lado de la ecuación, hay un ejercicio ineficaz. Mucha gente cuando comienza a entrenar está progresando bien, cuando decides comenzar a hacer ejercicio, te subes a una bicicleta y caminas por el vecindario. ineficaz debido a su tamaño y poca habilidad; es un ejercicio para perder grasa. Cinco años después, estás en spandex, tienes tu pequeño sombrero y tu súper bici; puede que ya no sea un buen ejercicio.
Ves esto en los clientes todo el tiempo. Es por eso que es tan importante pasar meses en un momento de entrenamiento de golpe del reloj, solo por venir, así que cuando aumentas la intensidad, aumentas el nivel de fuerza de una persona.
Para el aprendiz del cuadrante 3, el estado físico es una cuestión de cumplimiento: el cumplimiento de las pautas dietéticas elegidas y el cumplimiento del entrenamiento regular. Para el atleta del cuadrante 2, el atleta de colisión es una cuestión de compromiso. Como Dan explica:
El cuadrante 2 son los deportes de colisión y las ocupaciones de colisión. Por ese lado, es una cuestión de gestionar los compromisos. El chico de la NFL tiene que decir: «Sí, puedo hacer una sentadilla de hasta 800 libras y puedo limpiar hasta 400 libras. , pero también espero estar ahí afuera haciendo carreras de viento y haciendo tacleadas, y hay todas estas habilidades y cinco horas de reuniones. Compromiso.
Creo que ese es el mayor error que estamos cometiendo en este momento en la industria. Por un lado, si eres un Navy SEAL, eres un Navy SEAL. ¿No tienes que entrenar como tal? Para estar en la NFL, tienes que estar tan conmovido por Dios con el diseño que realmente no puedo hacer mucho para ayudarte, pero lo que está sucediendo en la industria es que la gente mira a los muchachos de la NFL, ya sabes, todos son Es difícil cocinar y tener tatuajes, y de hecho, hay algo de valor en entrenar así. Hay ciertas cosas que hacen que son valiosas, pero ellos, los chicos de la NFL, están constantemente haciendo concesiones.
El problema es que si no estás en una ocupación del Cuadrante 2, no eres un SEAL de la Marina, no eres un jugador de la NFL, no eres un luchador, debes administrar las opciones, no los compromisos.
En lo que respecta a los clientes del Cuadrante 3, todo se trata de cumplimiento y simplicidad. Según Dan, es muy posible que si simplemente siguiera las pesas rusas tres días a la semana y siguiera un plan nutricional sólido, podría lograr un nivel decente de condición física y composición corporal Pero, la nutrición es esencial y no negociable en la mente de Dan:
El error que cometemos en el lado de la pérdida de grasa es independientemente de la dieta, estas son las opciones, elige una y mantenla. ¿Nuestro trabajo como coach y entrenadora personal? Si creo que el diario de alimentos es lo más importante, entonces no empezamos a entrenar hasta que este diario de alimentos se corrija, si tengo que tomar 45 minutos de una hora y cobro $ 1,500 la hora, y me tomo 45 minutos de esa hora para contarte toda la comida que falta, ¿qué te digo ?, creo que eso es importante.
A partir de ahí, se convierte en opciones de gestión. La mayoría de las personas nunca serán atletas del cuadrante 2 o del cuadrante 4, por lo que tienen que decidir qué es lo que realmente quieren lograr y concentrarse. El trabajo del entrenador es fundamental para manejar las expectativas:
Tengo esto de lo que siempre hablo en mis talleres, se llama Punto B. Me encanta trabajar con atletas de élite porque los atletas de élite siempre saben a dónde van, no tienen idea del punto A.
Soy un atleta, siempre quiero el punto B. Mi trabajo como entrenador de fuerza es entrar y decir: «No tienes un modelo de sentadilla completa. No me importa si puedes hacer media sentadilla. 500 con las rodillas juntas, quiero que tengas un patrón de sentadillas real, así que con este atleta de élite, descubrimos que no eres lo suficientemente móvil, que no eres lo suficientemente flexible.
¿La mayoría de la gente sabe exactamente dónde están?Su punto A. Edna dice: «Me siento gorda, mi esposo no me toca, odio quien soy». Pero su problema es que sacan una revista, la portada de la revista People, y digo que quiero parecerme a Courtney Cox o una de esas hermanas que filmaron sus actividades sexuales.
Mi atleta de élite quiere llegar al punto B, pero no sabe dónde está el punto A. La persona promedio sabe exactamente dónde está. ¡Pero su punto B es el punto V!¿Estás loco?
Entonces, este ex atleta entra y dice: «Quiero lucir como me veía en la universidad». ¿En la universidad? Cuando alguien más preparaba tres comidas al día y tú tenías siete entrenadores, oh, toda esa autodisciplina que tenías con todos esos entrenadores que te decían qué hacer.
Entonces tienes a esta ex animadora universitaria que subió 40 libras. Ella dice: «Quiero un programa que en dos semanas me parezca a mi primer año en la universidad. Ella ni siquiera había llegado a la pubertad secundaria todavía. Sus caderas también eran anchas. Ahora ella». tiene tres hijos. ¡El ángulo Q ha cambiado! Y entonces lo que sucede es que tienes a esta persona cuya visión es el punto Z. Tu trabajo con alguien que tiene altas expectativas es llevarlo de regreso al punto A.
En última instancia, para la mayoría de la clientela a la que atenderá el entrenador o coach promedio, se trata de administrar las opciones y las expectativas, en otras palabras, la condición física, la salud y la longevidad, de las cuales la mayoría de los clientes se beneficiarán más, se logran a través del equilibrio?Equilibrio en nuestra aptitud física, equilibrio en nuestra dieta, equilibrio en nuestras vidas.
O, como mejor lo expresó uno de los «entrenadores» de Dan
Cuando estaba en segundo grado, la hermana Maria Assumpta fue al pizarrón y colocó cuatro palabras, como una brújula: trabajar, descansar, jugar, rezar, y dijo que si pudieras mantener todo en equilibrio en tu vida, estar bien.
Lea el artículo de Dan, un extracto de su libro:
Lea las partes 1 y 2 de nuestra serie de entrevistas con Dan
Para seguir los entrenamientos de Dan aquí en Breaking Muscle, siga este enlace: