La semana pasada, en la primera parte de nuestra entrevista con Jeff Martone, supimos cómo descubrió las pesas rusas y por qué las declaró la herramienta que salvó su cuerpo y cambió el curso de su vida deportiva. Jeff explicó: «La razón por la que puedo hacer qué Puedo hacerlo hoy, ya sabes, ser más fuerte a los 45 y podría aplastar totalmente al Jeff a los 25 es porque estabilicé el
músculos que desarrollé, usando una buena técnica, usando pesas rusas y movimientos funcionales. ?A través del coaching y a través de su sitio web Tactical Athlete, Jeff tiene como objetivo proporcionar el mismo desarrollo físico a sus clientes, fortaleciéndolos a través de progresiones graduales y lógicas y manteniéndolos sanos durante mucho tiempo.
- Una cosa que a Jeff le resulta útil para guiar a sus clientes.
- Especialmente a los principiantes.
- Es comprender las tres fases del aprendizaje.
- Como señaló Jeff:.
Aprendemos cosas en tres etapas de aprendizaje; tienes la fase cognitiva, la fase asociativa y la fase autónoma, así que en el primer paso van a cometer muchos errores y tendrás que corregir esos errores, así que cuando enseñas habilidades, por eso es tan importante importante como entrenador darles una retroalimentación constante, necesitan conseguirlo en el primer paso para corregir errores, la otra cosa es que cuando están en esta fase hay que darles muchos descansos y no fumar Si están cansados , su forma colapsará. Debes asegurarte de que su forma sea excelente desde el principio, si hacen un montón de repeticiones incorrectas antes de que las corrijas, simplemente creas un mal movimiento.
Después de la fase cognitiva, viene la fase asociativa donde los clientes tendrán suficiente conocimiento y conciencia para comenzar a corregir sus propios errores.
Luego pasas a la fase asociativa. Al verlos moverse, comenzarán a desarrollar su capacidad para corregir sus propios errores, así que en ese punto, en este punto, lo que querrás hacer es mantener su entrenamiento corto y pesado. Lista de verificación mental. Así que trabaje con ellos y use la analogía de lo que aprenden en relación con otra habilidad que han dominado en el pasado, y la aprenderán más rápidamente.
Después de la fase cognitiva, los clientes pasan a la etapa autónoma. Este es el primer paso en el que Jeff siente que se recomienda cuestionar la habilidad en un entrenamiento.
Entrenador destacado: Jeff Martone, Parte 2 – Los grandes entrenadores son grandes personas – Fitness, crossfit, fitness funcional, entrenamiento, fuerza y acondicionamiento, pesas rusas, culturismo, entrenadores destacados Sabrá que son autosuficientes cuando dominan la habilidad y no tienen que prestar atención a cada detalle de la habilidad, es como si estuvieran en piloto automático. Es solo en este punto que quieres lanzarlos a un WOD e incluso así, cuando los pones en el WOD, siempre tienes la voz de la razón como entrenador. Si su forma comienza a cambiar, tienes que salte y diga: «Oye, suelta el peso».
Cuando se trata de errores comunes en la enseñanza de pesas rusas, Jeff frecuentemente ve problemas con la progresión de la enseñanza del swing con pesas rusas. Aunque hay mucho debate sobre el swing americano versus el swing ruso, Jeff piensa que estos son solo puntos diferentes a lo largo de la curva de aprendizaje. y que primero se debe enseñar el swing ruso. Como explicó Jeff:
Ahora respeto el swing americano; Sin embargo, la progresión apropiada de la enseñanza al swing americano es que realmente necesitas hacer el swing ruso primero. La clave es realmente poner en marcha la cadera, para que se eleve a la altura del pecho. Deben tener una buena posición de la espalda, los talones. , una extensión de la cadera. Es enorme. Lo que sucede si primero intentas llevarlo por encima de la cabeza es que la mayoría de las personas no tienen un entrenamiento de cadera lo suficientemente bueno, y para cuando obtienes el kettlebell justo al nivel de los ojos al nivel del pecho, muchas veces usarán su hombros para arrojarlo por encima de la cabeza. Y luego escuchas a la gente decir cosas como, «Amigo, me encanta columpiarse porque fortalece mis deltoides» o,?Está fumando? Y yo digo, «¡Amigo, no lo es!» Entonces tienes que enseñar la progresión.
Jeff insta a los entrenadores y atletas a ser pacientes y seguir el progreso apropiado para cada movimiento. Sugiere que los nuevos entrenadores eviten tener que aplastar a sus clientes. Si bien saltar a la intensidad es seductor y a veces divertido, también puede provocar un cortocircuito en el aprendizaje adecuado y llevar a lesiones duraderas.
Como atleta e instructor desde hace mucho tiempo, Jeff sabe lo que es estar a cada lado de la medalla de entrenador y a cada lado de la línea de intensidad apropiada. Dice Jeff: «Hay una mejor manera de seguir haciendo lo que te encanta hacer por el resto de tu vida, si te tomas el tiempo y lo aprendes bien, y lo aprendes bien la primera vez».
Al final, Jeff ve a un buen entrenador como alguien que es un buen instructor, un buen atleta y un buen comunicador:
[Los buenos entrenadores] tienen que ser tres cosas: tienen que ser un artista de clase mundial, un entrenador de clase mundial y una persona de clase mundial. Hay muchachos que son artistas de clase mundial, pero no son realmente buenos entrenadores No pueden desglosar la habilidad o comunicarla de manera efectiva. Y obviamente, también puede tener un excelente entrenador y un gran intérprete, pero no una persona de clase mundial. Eso quiere decir que un excelente entrenador enseñará y comunicará. , ser capaz de mirar a una persona, evaluar lo que está haciendo y brindarle las señales de coaching adecuadas en el momento adecuado. Es posible que deba modificarlo para evitar lesiones. Como entrenador, usted trata de maximizar el potencial de su cliente. Al final del día, esto maximizará su potencial. Así es como yo lo veo.
Para obtener más información sobre Jeff, lea la primera parte de nuestra entrevista:
Para seguir las cuatro semanas de entrenamiento de Jeff aquí en Breaking Muscle, siga este enlace: