Si conoces a John Farr, es posible que necesites un poco de tiempo para comenzar a escuchar las historias de sus variados orígenes, pero una vez que lo hayas hecho, comenzarás a darte cuenta de la profundidad de la experiencia de vida detrás de su entrenamiento. John creció nadando, jugando tenis y, por supuesto, en Australia jugando al rugby. Más tarde, exploró las artes marciales, comenzó a boxear y compitió en kárate durante 15 años.
Fue durante su entrenamiento de kárate que John aprendió la mayor lección que aprender en su vida y carrera: la lección de la dureza mental.
- Entrenador destacado: John Farr.
- Parte 1 – Resistencia mental – Fitness.
- Halterofilia olímpica.
- Fuerza y acondicionamiento.
- Entrenamiento de fuerza.
- Entrenador destacado.
- UCLA.
- Entrenadores destacados Uno de mis instructores fue muy sencillo.
- Era el campeón mundial de Budokan en 1984 y dijo: “Mira.
- Es muy simple: te quedas ahí.
- Tomas lo mejor que tienen y le ganas a la luz del día.
- Eso es.
- Esto se tradujo en todo lo que hice.
- Y eso se ha traducido en la forma en que entreno a mis atletas ahora.
- No puedes bailar y huir.
- En algún momento tienes que aguantar.
Pero, ¿cómo pasó John de los torneos de kárate en Australia a ser un entrenador de fuerza y fitness?
Bueno, curiosamente, fue la música lo que trajo a John a los Estados Unidos. Un aspirante a músico, John vino a estudiar música en el legendario Berklee College of Music en Boston y se mudó a Los Ángeles después de graduarse. En medio de los grandes cambios en la música. hace casi dos décadas, decidió cambiar de marcha y convertirse en entrenador. Como tantos otros, John hizo su debut en el gimnasio abierto las 24 horas más cercano. Pero el globo-gym no estaba a la altura de la mentalidad deportiva de John, por lo que izquierda, obtuvo una maestría en biomecánica y luego formó parte del cuerpo técnico en Cal State Northridge, y más tarde en UCLA.
En UCLA, John estaba a cargo del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para los equipos de tenis masculino y femenino, equipos de golf masculino y femenino, y también trabajó a veces con equipos de softbol y fútbol americano. Una conferencia que se suponía que iba a dar, John se abrió camino en el personal docente y ahora enseña biomecánica, fisiología humana y entrenamiento de fuerza a través de la UCLA Extension School.
Sin embargo, en todo esto, el hilo que John trae a casa a todos sus estudiantes, ya sean sus subclases en la era musical en Berklee o sus estudiantes atletas en UCLA, es la idea de dureza mental. Recordando sus primeros días como entrenador, John compartió esta historia:
Nunca olvidaré que tenía un equipo, que no nombré, y cuando los vi por primera vez pensé: «Dios mío, tengo mucho trabajo que hacer aquí». Al principio no les gustó lo que les hice. Hubo muchos asentimientos y muchos pucheros. Y realmente no me importaba lo que pensaran de mí. Les dije: «Chicos, tenemos que ser más duros, eso es todo». Admito plenamente que los ejecuté muy duro. Levantamos muy duro. Y tres años después, ganamos un campeonato nacional. Me tomó tanto tiempo inculcar esta tenacidad que pase lo que pase, seguiremos acudiendo a ti. Y cuando vayamos allí no vamos a ser agresivos, no vamos a frotarlo en tu cara, pero tenemos la arrogancia. Si quieres este anillo, quieres este trofeo, vas a pasar por nosotros. Todo esto está construido en la sala de pesas y en la cancha o cancha donde haces tus ejercicios de agilidad y corres. Aquí es donde está construido. Entonces, si quieres hacerlo de esa manera, tienes que levantar mucho peso, tienes que ser más fuerte, tienes que ser más duro.
Parte de la filosofía de John para fortalecer la fuerza y la fortaleza mental es levantar objetos pesados. Y al levantar objetos pesados, John significa levantar pesas como lo hacen los búlgaros. Mantenga los elevadores simples, levante mucho y levante con frecuencia.
Cuanto más estudio esto a lo largo de los años, con lo que ha sucedido con el levantamiento de pesas olímpico en particular, pero también viendo el atletismo e incluso un deporte de contacto como el hockey, los países chinos y del bloque del Este, especialmente los búlgaros con levantamiento de pesas olímpico, descubrieron. no hagas un montón de ejercicios en los que seas el experto en todos los oficios y el maestro de la nada. Cíñete a lo básico. El único movimiento específico para un deporte que puedes hacer es entrenar con cierta resistencia que resista tu movimiento natural en la cancha. No vas a hacer eso en la sala de pesas. Mantenlo básico en la sala de pesas. Sea bueno en algunas cosas. Sea realmente bueno y aprenda a aplicar esto en el campo o en el campo o en cualquier cosa que haga.
Si sigues el programa de fuerza y acondicionamiento de John aquí en BreakingMuscle. com, verás que es muy simple. El énfasis está en las repeticiones bajas, los pesos pesados y la recuperación adecuada para el entrenamiento diario. Con sus equipos, John siempre fue capaz de individualizar el prescripción para cada atleta, esencialmente dándoles tareas para aplicar a todos sus entrenamientos, deportivos específicos o no, a lo largo del día.
Cuando tenía equipos de tenis, solía traer gente un poco más temprano para trabajar en un aspecto de su juego. Por ejemplo, un año jugué tenis y comenzamos a las 6:30 de la mañana y algunas personas venían a las seis. por la mañana solo para trabajar en un esquema de movimiento, para que pudieran trabajar en él y reanudarlo para entrenar más tarde durante el día. Para que pueda individualizarse en este nivel.
Si bien John adapta su entrenamiento a cada atleta individual, con respecto específicamente al fortalecimiento de la fuerza con un atleta más nuevo, comenzará con un protocolo como el programa 5 x 5 de Glenn Pendlay.
Una cosa que realmente me gusta es el programa 5×5 de Glenn Pendlay. Quieres fortalecer la resistencia, intentas ir de cinco en cinco. Has hecho una serie y sabes que tienes cuatro series más por hacer. Esta última serie es pura. será. Eso es todo y así es como se construye la tenacidad.
Una vez que los atletas se graduaron del programa Pendlay, John los trasladó a un modelo de programación más búlgaro. Una de las cosas que John carece en los EE. UU. Es una aplicación real de los ejercicios y estímulos correctos en el momento adecuado en la maduración de un atleta y utiliza los estudios de hombres como Anatoliy Bondarchuk para obtener información e inspiración.
Lo que realmente creo que es esencial es poder hacer estos levantamientos olímpicos y hacerlo bien. Sí, lleva tiempo y entiendo que no todos tienen el tiempo para hacerlo. Pero al mismo tiempo, realmente solo te estás enfocando en una pequeña cantidad de movimientos. Si lo vas a hacer, hazlo bien y hazlo un poco y hazlo realmente bien.
Desea reducir el tiempo de movimiento cada vez que realiza un movimiento que se le pide que haga. Tiene una mejor capacidad para reclutar fibras musculares para producir fuerza y producirla rápidamente. También necesita adaptar esto al nivel del atleta que desea realizar. Si trabaja con un velocista de élite, la fuerza de la sentadilla trasera no significa tanto como un principiante. Realmente necesita saber qué ejercicios se transfieren a qué nivel de atleta en qué deporte.
Aquí también lo entendieron los jamaiquinos. ¿Crees que Usain Bolt hace un montón de sentadillas traseras?No, los jamaiquinos van a hacer intensos step-ups a este nivel olímpico porque simula el movimiento que deberían estar haciendo en la pista. para producir mucha fuerza para superar eso. Y si puedes hacer eso, será mejor transferido al sprint.
Mantenerlo simple, aplicar los movimientos correctos en el momento adecuado, crear atletas que se muevan de manera más eficiente y enviarlos a su entrenamiento deportivo específico con una mejor capacidad para usar sus cuerpos y desarrollar sus músculos; así es como John Farr crea campeones a partir de la gente. que entran en su gimnasio.
Y todo se reduce a la tenacidad mental inculcada en John cuando era un joven estudiante de karate:
Es lo mismo, ya sea tenis, fútbol o cualquier deporte. Perforo a estos niños y les digo: «Escuchen, debemos ser duros. Tienes que pararte ahí, aguantar, tomar lo que tienen y luego sacarlos del luz.
Se trata de ganar, de eso se trata el atletismo universitario. Los equipos que ganan son los más duros, los más sanos y los más preparados físicamente. No se trata de quién es el mejor equipo, es muy probable que estos equipos no ganen, esta resistencia está integrada en lo que hacemos en la sala de pesas.
En la segunda parte de nuestra entrevista, lea los pensamientos de John sobre la recuperación post-entrenamiento, lo que se necesita para ser un excelente entrenador y el futuro de los deportes competitivos en los Estados Unidos.
Para entrenar como los atletas de John, visite su programa de entrenamiento de tres semanas.