La semana pasada, hablamos con el entrenador olímpico de halterofilia Sean Waxman sobre su experiencia compitiendo, cómo se inspiró para convertirse en entrenador y su sueño de crear un equipo de levantamiento de pesas de clase mundial. lo que hace a un buen entrenador.
Para Sean, CrossFit fue una bendición. La exposición que recibió el levantamiento de pesas olímpico como resultado del éxito de CrossFit lo trajo estudiantes y le permitió entrenar principalmente solo levantamiento de pesas a tiempo completo. Sean se inspira en el espíritu competitivo de los atletas de CrossFit con los que trabaja y quiere llevarlos al siguiente nivel. de su deporte. » Entreno a muchos de los mejores CrossFitters competitivos en el sur de California», dice Sean. «Me encantaría seguir desarrollando mi reputación en este mundo y convertirme en la persona de referencia. Una vez que hayan pasado por Mike [Burgener’s ] cosas, lo cual es una gran introducción, cuando alguien está buscando un trabajo especializado, vendrá a verme.
- Pero entrenar atletas de CrossFit tiene sus propios desafíos.
- Como regla general.
- Los competidores de CrossFit están acostumbrados a un mayor número de repeticiones y pesos que no son tan pesados como aquellos con los que entrenan los levantadores de pesas olímpicos.
- Además.
- Debido a la amplia gama de habilidades incorporadas por CrossFit.
- La mayoría de los atletas de CrossFit no se tomaron el tiempo para aprender los matices de los ascensores.
Cuando recibo gente que me dice que su primera experiencia con el levantamiento olímpico fue a través de CrossFit, ¿son todos consistentes?Todos cometen los mismos errores. Es un poco irónico, todos tienen el mismo aspecto, hacen un muy buen trabajo enseñando lo que quieren enseñar, solo creo que algunas de las cosas que enseñan están mal o se enfocan en las cosas malas. Hay una desconexión en cuanto a cómo para desarrollar realmente esa potencia que se necesita para mover la barra. Creo que parte de eso se debe a que en realidad no se les pide que levanten pesos muy pesados. En este caso, puede levantar un peso ligero de un millón de formas diferentes. El énfasis suele estar en la salida y la llegada del ascensor. No prestas atención al proceso, las cosas que están en el medio. Debido a que es un peso ligero que levantan, los errores no se amplifican realmente.
Para Sean, esto representa la ineficiencia del movimiento. La ineficiencia del movimiento en CrossFit podría marcar la diferencia entre ganar y perder una competencia, porque un movimiento podría cansarlo innecesariamente por lo que está por venir.
Si estás compitiendo, incluso si no estás participando en los Juegos, pero estás compitiendo con otras personas en el gimnasio a diario, si calculas el trabajo que se realiza en el ejercicio, si es un ejercicio de peso corporal o un globo de pared, el trabajo realizado en estos ejercicios no es nada comparado con el trabajo realizado con la barra , si no eres efectivo con la barra, estás desperdiciando energía que sería mejor gastada con las otras cosas que tienes en este WOD. Si tienes poderosas limpiezas y tienes músculos, puedes pasar por estas poderosas limpiezas y pasar un buen rato, pero ¿a qué costo?Si no eres efectivo, entonces tienes menos energía para lo siguiente. Si puedes hacer estas cosas de manera efectiva, si puedes subir la barra de manera efectiva, vas a tener mucho más en el tanque para todo lo demás. Y este es realmente el mayor error que veo: que son realmente ineficaces para levantar pesas. Hacen las cosas de la manera incorrecta, porque ellos pueden.
Para aquellos de ustedes que siguen el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento de Sean o que se preguntan qué les dice Sean a sus atletas cuando trabaja con ellos, Sean tenía estos dos consejos:
Para Sean, entrenar a atletas a un nivel de élite es un proceso largo y potencialmente lento. Sean no solo está interesado en crear un éxito rápido y fácil para sus atletas, sino también en desarrollarlos más allá de la competencia a nivel nacional. un programa general que sus levantadores de pesas deben seguir, pero luego lo adapta a las necesidades de cada deportista.
Creo que hay algunos elementos muy básicos que deben abordarse con todos y luego, a medida que avanzan, surgirán algunas necesidades individuales y la capacitación se modificará para satisfacer esa necesidad en particular. No es necesariamente una talla única para todos. Creo que es importante para los levantadores de pesas jóvenes hacer mucho levantamiento y realmente entrenar esta base técnica sólida primero. Siempre evito que hagan los máximos intentos, porque creo que si no eres técnicamente sólido, tu techo de mejora será menor si presionas Demasiado difícil, demasiado temprano. Cuando realizas un intento máximo, vuelves a los patrones de motor predeterminados, es como una pelea o una fuga, es una reacción. Si tu culpa es algo d? Incorrecto, c? Es que lo vas a hacer todo el tiempo cuando levantas un camión pesado.
Uno de los mayores problemas que veo, especialmente en este país, es que tenemos niños muy talentosos y se desarrollarán a los cuatro o cinco años y dejarán de desarrollarse, dejarán de mejorar porque son limitados. por un defecto técnico. Por lo general, la respuesta es fortalecerlos, pero en algún momento eso no funcionará. Para mí, realmente se trata de trabajar las partes de la técnica de forma individual, las diferentes partes del tirón, las diferentes partes de las posiciones, trabajarlas individualmente durante una cantidad significativa al principio, además de hacer los levantamientos completos. Realmente paso el tiempo e infundir paciencia en mis levantadores de pesas para hacerlo bien. No sé si es una filosofía, pero tienen que ganarse el derecho a levantar pesos pesados. Se ganan el derecho siendo coherentes. Cuando me muestren consistencia, es cuando sus intensidades comenzarán a subir, pero no voy a dejar que un niño talentoso salga y levante pesos reales muy temprano solo porque puede. Debe haber un período de desarrollo. Probablemente voy a perder niños por eso, pero a la larga es más importante para mí que alcancen el cien por cien de su potencial. Para mí es más importante que un golpe rápido y ganar medallas a nivel nacional, entonces estará en el Grupo C en una competencia internacional. Eso no es lo que me interesa.
Para Sean, toda la pasión que una vez vertió en su propia carrera deportiva ahora es evidente en su entrenamiento. De la interacción con Sean, queda claro que el éxito de sus atletas significa más para él que cualquier otra cosa, ya sea que este éxito sea en CrossFit, Levantamiento olímpico o simplemente alcanzar su máximo potencial. Sean se toma en serio el título de entrenador y está plenamente comprometido con su profesión.
Para aquellos que querían convertirse en entrenadores, Sean tenía esto para compartir:
Si quieres ser un entrenador de levantamiento de pesas, tienes que ser un levantador de pesas en algún momento. Hay algunos ejemplos de entrenadores en este país que no han sido levantadores de pesas, pero solo puedo pensar en uno o dos que realmente han hecho algo importante en el entrenamiento de este deporte. Creo que debes tener cuidado. Tienes que hacer preguntas. Tienes que aprender continuamente. Hable sobre lo que está tratando de entrenar, con otros entrenadores, con otras personas. Es un estilo de vida; no es una cosa de medio tiempo. Es un trabajo. Es una habilidad. Los guitarristas tocan la guitarra todo el tiempo. No solo se presentan a un concierto y juegan. Toda su vida está en la guitarra. En mi humilde opinión, si quieres ser un buen entrenador, debes serlo toda tu vida. Todo lo que hagas debería girar en torno al coaching. Es muy fácil convertirse en entrenador, especialmente en este país. Debido a que la barrera de entrada es tan baja, no creo que la gente realmente entienda lo que se necesita para ser un buen entrenador. Puede ir un fin de semana, hacer una prueba y ser llamado entrenador. En otros países es un honor ser llamado entrenador; es como que te llamen médico o abogado. Es un gran logro. Lleva años. En Rusia y en algunos países del bloque del Este, se necesitan seis o siete años para ser nombrado entrenador. Así que creo que respeto la profesión, no la deshonro con solo expresar tus opiniones sobre las cosas. Ten algunos motivos. Si alguien le pregunta por qué está haciendo algo con un atleta, aún debería poder responder esa pregunta. Nunca debes hacer nada porque sí. Y si no puede responder, ¿por qué? en lo que sea que hagas, tienes que no hacerlo o averiguar por qué.
Para obtener más información sobre Sean Waxman: