La semana pasada, en la Parte 1 de nuestra entrevista con el entrenador de Underground Strength Zach Even-Esh, habló sobre su inspiración para convertirse en entrenador, cómo se entrenaba y sus tres elementos esenciales para ser un buen entrenador. Esta semana nosotros
entrar en más detalles. ¿Cómo se ve realmente entrenar con Zach Even-Esh?
- Para Zach.
- Su actividad como entrenador es una mezcla de diferentes clientes.
- Desde atletas de secundaria hasta guerreros de fin de semana de mediana edad; sin embargo.
- El entrenamiento de atletas competitivos presenta desafíos específicos que difieren de los de otros clientes.
- Sus equipos de lucha y fútbol.
- que vienen tres veces a la semana para entrenar fuerza y fitness.
- Pero también entrenan fuera del gimnasio de Zach en sus habilidades atléticas.
Tenemos tres entrenamientos principales a la semana. Tenemos un día para la parte superior del cuerpo, un día para la parte inferior del cuerpo y un día para la capacidad de trabajo. Estos días de capacidad de trabajo son realmente de acondicionamiento y fortaleza mental, mientras que en los días en que trabajamos de arriba a abajo, estos son más centrados en el rendimiento, la potencia, la explosividad, la fuerza, el acondicionamiento e incluso el desarrollo muscular. Ciertamente hay muchos ciclos en los que hacemos entrenamientos de cuerpo completo, pero la mayoría de las veces descubrí que no desarrollamos los músculos de estos jóvenes atletas al haciendo entrenamientos de cuerpo entero todo el tiempo, así que ahora cada miniciclo dura de dos a tres semanas. Entonces haremos la parte superior del cuerpo, inferior y completa, y luego cambiaremos el orden cada mes. Entonces no es como todos los lunes, es el día más alto, o el día más bajo, o el día de capacidad de trabajo; Va a cambiar.
El hecho de que los entrenamientos de Zach se dividan en la parte superior e inferior del cuerpo, no crea que se trata de entrenamiento de fuerza o estética. Para Zach, su misión es mejorar el rendimiento de sus atletas a través de una mezcla de fuerza y explosividad.
Hacemos miniciclos y cada entrenamiento es una mezcla de fuerza, potencia y acondicionamiento, así que no combinamos donde solo hay fuerza todo el día, potencia todo el día o desarrollo muscular, lo mezclamos en un solo entrenamiento. Pero comenzamos cada entrenamiento con trucos explosivos o combinamos fuerza y explosividad, por lo que podríamos hacer pesos muertos pesados junto con saltos de caja o rebotes.
No importa tu edad u objetivos, entrenar con Zach no se trata solo de hacer un entrenamiento intensivo, también se trata de aprender a entrenar y cuidar tu cuerpo, esto significa aprender a trabajar la movilidad y la flexibilidad, manteniéndote enfocado en una buena técnica y una buena forma, y recordando la importancia del descanso y la recuperación, Zach describió cómo se ve para sus equipos de lucha libre :
Cuando entran, están sobre el rodillo de espuma o la bola de lacrosse. Disponemos de distintos apartados en función de lo que conlleven. Entonces, si están haciendo trabajo de piernas, hacemos estiramientos de cadera. Si están haciendo trabajo de la parte superior del cuerpo, estiramos los hombros, trabajamos los tejidos blandos en el área que entrenan. Entonces lo hacen antes, durante y después. Entonces sentimos que necesitamos lecciones para nuestros atletas. Así que cada seis u ocho semanas vamos a hacer que uno de nuestros entrenadores los lleve a cabo con un trabajo de movilidad. O pueden realizarlos a través de una configuración adecuada en press de banca o peso muerto. Todas estas cosas simplemente los educan constantemente para que si no están con nosotros, lo hagan, y cuando estén con nosotros, lo hagan. Así que básicamente les decimos que si vas a entrenar duro tienes que descansar mucho. Por eso no los hacemos entrenar con nosotros cinco días a la semana. Hemos descubierto que dos o tres entrenamientos pesados combinados con dos o tres entrenamientos funcionan. Debido a que entrenamos a atletas, nos gusta que tengan días libres y sean solo niños. Si nunca descansa, comienza a tener dificultades para hacer ejercicio. Queremos que tengan hambre de entrenar.
Si bien la semana pasada discutimos lo que Zach consideraba los tres elementos esenciales para ser un buen entrenador, existen necesidades especiales para los atletas competitivos. No solo hay mucho más en juego cuando se entrena a un atleta competitivo, sino que también hay variables adicionales que usted necesita. no tiene que tener en cuenta cuando se trabaja con clientes habituales de fitness, explicó Zach:
Debes asegurarte de estar muy en sintonía con lo que pasa con ellos cuando no están contigo, así que debes saber si es temporada, si tienen una competencia mañana, en dos días, o un gran evento próximo en el que tenemos que descargar o intentar hacer un pico y trabajar hacia atrás desde allí. Entrenamos a los luchadores, para que siempre estén en su postura, por lo que en temporada nos mantendremos alejados del peso muerto y las cosas que realmente cansan la espalda y las piernas. . Así que tienes que ser genial, genial en sintonía con ellos. Básicamente verbal y no verbalmente, los leemos todo el tiempo.
Cada entrenamiento es una evaluación, lo que significa, está bien, los calentamos: esta semana todos se ven bien, la próxima semana durante el calentamiento, todos hacen sentadillas o calientan con el peso corporal, pero parece que realmente luchan por superar una media sentadilla. Sabemos que sus piernas están cansadas; descubrimos que su entrenador los hizo correr tres millas todos los días, así que a veces trabajamos en contra y tratamos de deshacer lo que algunos de estos entrenadores les están haciendo a estos niños Entrenamos luchadores, y no es extraño que su entrenador los haga correr 2 millas , 3 millas, escaleras, todo eso, 6 días a la semana en temporada. Es solo aplastarles las piernas. Entonces les pediremos que hagan cosas como columpios, extensiones de espalda, trineos. No se van a agachar ni a levantar tierra. Haremos un trabajo de recuperación para sus piernas: trabajo de tejidos blandos en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, todo lo que podamos para ayudarlos a recuperarse.
Sin embargo, hay algo en esta lección que se puede aplicar al cliente de todos los días. Hay algo que decir para no entrenar tan duro que no pueda ocuparse de su vida habitual, o no pueda volver al gimnasio el Zach cree firmemente que el fitness debe apoyar su estilo de vida, no obstaculizarlo.
Tienes que estar en sintonía con lo que está pasando con todos. Necesitas saber qué están haciendo cuando no están contigo y asegurarte de que no arruinemos su vida diaria. Entonces pienso en una madre que corre con dos hijos. ¿Quiero aplastar a la mamá que está en casa con los niños y necesita mucha energía para que cuando regrese a casa del entrenamiento no pueda hacer nada con sus hijos?Quiero dejar algo de energía en su reserva para que pueda volver a casa, tener más energía con los niños y la familia, y estar motivada para volver la próxima vez. No quiero aplastarlo y hacer que no quiera entrenar con regularidad. Prefiero dejar algo en el tanque y hacer que entrene a menudo.
Este tema, desde el fitness que apoya la vida de todos, desde el atleta competitivo hasta el atleta cotidiano, también fue un tema que Dan John mencionó en su entrevista con Breaking Muscle, y no es sorprendente que Dan John sea uno de los entrenadores que Zach ha nombrado como inspiración . . . Los libros de Dan John se encuentran entre los de la enorme colección de textos de fuerza y condicionamiento de Zach. Su colección se remonta al siglo XIX. Cuando se le preguntó cuáles eran sus tres mejores libros favoritos en su biblioteca, Zach propuso esta lista:
Para obtener más información sobre Zach, lea el resto de nuestra entrevista:
Para seguir los entrenamientos de Zach aquí en Breaking Muscle, siga este enlace: