La semana pasada escribí sobre un estudio que muestra los beneficios del coaching en vivo sobre la enseñanza en DVD. Desafortunadamente, aunque la enseñanza en línea parece ser una mejor opción, también puede ser costosa, inadecuada o inadecuada para sus necesidades.
Pero, ¿qué pasa si ninguna instrucción es incluso mejor que el entrenamiento?En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores buscaron encontrar la respuesta a esta pregunta.
- Muchas personas prefieren no trabajar con un entrenador porque quieren hacer su propio trabajo y moverse a su propio ritmo.
- Si puedes elegir los ejercicios tú mismo.
- Es más probable que entrenes porque harás cosas que amas.
- La gente también puede poner más esfuerzo en ejercicios que les resulten agradables.
- Por lo que no es descabellado pensar que los resultados serían mejores con un programa autogestionado que sin educación.
Sin embargo, por extraño que parezca, nadie ha estudiado realmente cuál es el mejor método. Por ejemplo, los investigadores de este estudio tomaron a 34 adultos que entrenaron en promedio una o dos veces por semana y los colocaron en uno de los dos grupos de entrenamiento para averiguarlo.
Cada programa de entrenamiento fue tres veces por semana y duró doce semanas. Al principio y al final del programa, los participantes fueron evaluados para determinar la masa corporal magra y la fuerza, la potencia y la capacidad aeróbica.
Uno de los dos programas consistía en acudir a un entrenador personal para estas 36 sesiones de entrenamiento, los entrenadores del gimnasio donde se realizaban las sesiones planificaban el programa, los programas eran exclusivos (es decir, los detalles estaban en silencio), pero los investigadores revelaron que los planes tuvo tres fases diferentes:
El grupo que no recibió capacitación simplemente trabajó estas 36 veces por su cuenta, no solo no tenían un capacitador trabajando con ellos durante sus sesiones, sino que tampoco tenían un programa específico a seguir.
El grupo sin entrenador perdió más peso corporal total, pero eso fue todo, y no es tan bueno cuando miras el panorama general. Verás, el grupo sin entrenador no ganó músculo, mientras que el grupo entrenado ganó casi tres libras. De hecho, dado que el grupo formado no ha perdido peso a pesar de llevarse todo este músculo, también debió haber reducido la grasa más que el grupo de entrenadores.
Pero eso no es todo. A pesar de que el entrenamiento explosivo no se llevó a cabo antes de finalizar el programa, el grupo formado tuvo mayor potencia explosiva cuando habían transcurrido las doce semanas, también tuvo mayor fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo y un VO2 MÁXIMO más alto cuando todos fue dicho y hecho.
Por lo tanto, el entrenamiento presencial con un profesional bien capacitado parece ser la mejor opción, el mayor tiempo posible para usted. Incluso un programa con una progresión bastante modesta en intensidad y volumen como el programa estructurado que se usa aquí puede superar un esfuerzo en solitario.
Referencias
1. Thomas Storer, et. al. , «¿Efecto del entrenamiento con ejercicio supervisado y periodizado versus el entrenamiento autodirigido sobre la masa magra y otras variables de aptitud física entre los miembros del club de salud?», Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (7), 2014