El cardio apesta. Pero tiene que hacerse. A menos que seas un atleta de fuerza de peso pesado y no te importe el exceso de grasa o seas uno de esos monstruos genéticos con un metabolismo tan rápido que haría que Usain Bolt parezca un perezoso tranquilizado, el cardio es un mal necesario.
Sorprendentemente, el cardio ayuda con el culturismo. Por supuesto, una sesión de sentadillas o un entrenamiento de espalda no es exactamente un maratón y no te quedarás sin aliento ni sudor después de cada serie, pero necesitas al menos un nivel básico de acondicionamiento si alguna vez has sentido que has fallado. durante una sesión de levantamiento de pesas de alto volumen o si ha estado convencido de que su corazón está a punto de explotar en su pecho cuando realiza su trabajo adicional, es probable que su condición física no esté donde debe estar.
- El cardio también ayuda a perder peso.
- Nadie puede discutir su capacidad para quemar calorías y acelerar el proceso de pérdida de grasa.
El problema es que cuando la gente piensa en cardio, automáticamente piensa en cintas de correr, bicicletas y steppers. ¿Puede gritar el más aventurero de ustedes? Sprints merodeadores?O? Kettlebells ?, pero incluso estos pueden volverse aburridos después de un tiempo. Lo que necesitamos es algo un poco más estimulante y mucho más machista. Aunque el cardio nunca competirá con el culturismo en cuestiones de machos alfa, sería bueno no hacerlo. tienes que entregar tu tarjeta de hombre cada vez que salgas a correr.
Desafortunadamente, el cardio ultra varonil no está permitido en la mayoría de los gimnasios. Aunque las reglas del Planet Fitness local no mencionan específicamente la prohibición de luchar contra tigres o cazar atacantes como una forma de involucrar tu sesión de fitness, estoy bastante seguro de que no lo harían. No te desesperes. Todavía hay muchas formas de obtener una excelente sesión de cardio mientras preservas tu masculinidad, así que aléjate de la bicicleta reclinada, pon tus mallas en tu bolsa de gimnasia y prepárate para lo último en cardio macho alfa.
Sprints de colina
Aunque están lejos de ser un concepto nuevo, los sprints en cuesta son cada vez más populares, principalmente debido a que si no estás en perfectas condiciones recibirás tus glúteos, incluso los chicos más en forma se encontrarán en un tembloroso sollozo. naufragio, tirado en el suelo en posición fetal después de una dura sesión de carreras de montaña.
Desde el punto de vista del rendimiento, los beneficios de los sprints en colinas son numerosos. Además del factor obvio de aptitud física y cardiovascular, los sprints en colinas generalmente son menos estresantes para las articulaciones que las carreras planas, aumentan la activación de las pantorrillas, glúteos e isquiotibiales y conducir a un paso de carrera más natural.
Estructurar sus sesiones de sprint en colina es simple
Para aumentar el «factor hombre», haz tus sprints en la costa con un chaleco lastrado o en la arena si tienes la suerte de vivir cerca de una playa.
El desafío del arranque con pesas rusas
Pensaste que sabías de qué se trataba el entrenamiento con pesas rusas. Bueno, esta es la segunda parte del entrenamiento con pesas rusas: lo último en cardio duro y desgarrador.
Configure un temporizador durante 5 minutos y tome una pesa rusa (16 kg funcionan bien para empezar).
El objetivo es hacer tantos recortes como sea posible dentro del tiempo asignado. Puedes cambiar de manos tantas veces como quieras, pero el problema es que no puedes poner la campana. Si necesita descansar, debe mantenerlo en la posición de rejilla. Cualquier sostenimiento prolongado de la campana en otra posición o dejar que la campana toque el suelo resulta en un desafío cero.
Burpee Tabata
Si sabes lo que son los burpees y sabes lo que es un intervalo de Tabata, maldecirás el hecho de que ya has visto este artículo, para aquellos de ustedes que no están muy al tanto de ninguno de estos elementos, aquí está la verdad:
Los burpees son los creadores de hombres definitivos. Comience con una posición de pie, coloque las manos en el piso frente a usted, golpee las piernas hacia atrás para estar en la posición de flexión, toque el suelo con el pecho, salte hacia atrás y luego salte el aire Es un representante.
Un Tabata es un protocolo de ejercicio, diseñado por el Dr. Tabata, un investigador japonés en ejercicio (¡qué coincidencia!). Solo dura 3 minutos y 50 segundos. 3 minutos 50 – bastante fácil, ¿verdad?No saque conclusiones precipitadas todavía.
Un Tabata consiste en 20 segundos de esfuerzo máximo total, seguidos de 10 segundos de descanso completo, repetidos ocho veces. La premisa aquí es simple. Haz tantos burpees como puedas en 20 segundos, descansa 10 segundos y luego comienza de nuevo hasta que se acabe el tiempo. Si tienes razón, debería ser un infierno en la tierra. Sin embargo, la compensación para que sea tan brutal es que hiciste todo tu entrenamiento en menos de 4 minutos.
A menos que seas lo suficientemente hombre como para volver
La recapitulación
Aquí hay tres grandes ejercicios cardiovasculares garantizados para destruir la grasa y enviar su nivel de condición física por las nubes. No solo eso, sino que puede mantener su dignidad y orgullo y evitar la máquina elíptica y el Stairmaster mientras otros hombres miran con admiración. Ser más masculino a pesar de que lucía un bigote de Tom Selleck, era el mejor amigo de Chuck Norris y conducía una Harley.