Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El tercer ciclo continúa enfocándose en construir un empujón en un brazo. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en participar en cualquier momento. Por favor, caliente su cuerpo con movilidad articular para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 6, día 3
A. Trabaje con variaciones y progresiones de un empujón hacia arriba de un brazo durante 10 a 15 minutos.
B. 3 rondas de 1 minuto: de sentadillas para zancadas. Alternar las piernas de la tabla lateral para empujar el abdomen alrededor del mundo. Descansar 45 segundos entre rondas.