Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Siguiendo la programación del último ciclo y el énfasis en construir un fuerte empujón en un brazo, este ciclo corto se enfocará en la resistencia, la agilidad y la recuperación. Todos los entrenamientos en este ciclo durarán 20 minutos o menos, lo que permitirá más tiempo para la movilidad. y trabajo de recuperación.
A. Entrenamiento de movilidad Pase de 5 a 10 minutos en este programa de movilidad
Cuello Mirar a derecha e izquierda x10 De lado a lado x10 Alto y abajo x10
Hombros Se encogen de hombros hacia adelante y hacia atrás x10 Arriba y abajo x10 Ondas en el pecho x10 Expansiones de la caja torácica x10 Círculos del brazo derecho x10 Egipcio x10 Círculo del brazo pequeño x10 Círculos del brazo grande x10
Columna vertebral Brazo levantado x10 Brazos laterales doblados por el costado del cuerpo x10 Rotaciones con giro a derecha e izquierda x10 Alrededor del mundo x10 Giros espinales x10 Escorpiones x5 en cada pierna
Círculos de cadera derecha x 10 Círculos de cadera izquierda x10 Sentadilla lenta para sostener x10 Sentadillas cosacas x10
Círculos de rodilla x10 en cada lado
Flexión de Cheville / extensión de tobillo x10 Cheville rueda a derecha e izquierda x10 Sentadilla profunda con pies y piernas juntos x10 Sentadilla con pistola lenta (usando un soporte si es necesario) x5 a cada lado
Entrenando el desafío de los 100 ensayos
Tantas repeticiones como sea posible en 20 minutos
1 x10 Estocadas voladoras 2 x10 Patada hacia arriba con patada de pierna 3 x10 Molino de viento de peso corporal a la derecha 4 x10 Salidas de dedos 5 x10 Molino de viento de peso corporal a la izquierda 6 x10 Arrastre de Spiderman 7 x10 Estocadas voladoras 8 x10 Flexión de rodilla a codo 9 x10 Sentadillas de pie de caballo 10 x10 Preso sentado (manos detrás de la cabeza o manos en empuñadura de pistola)
C.