Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se centrará en la estabilidad del tronco, la fuerza general del peso corporal y la construcción de una base sólida para tirones estrictos. Se requerirá una barra de tracción para este ciclo. Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes.
Semana 2, día 1: día del intervalo
Descansa 1 minuto entre series.
A.
2 vueltas:
Flexiones de 1 minuto de pulgada
puis
Kimura Situps 1 minuto
SEGUNDO.
2 vueltas:
1 minuto de sentadilla aérea alternada con una patada
5 bombas cerradas
20 segundos de plancha lateral
C.
2 vueltas:
Burpee 1 minuto con salto lateral alterno con la mano derecha e izquierda alternando
1 minuto de flexión hacia adelante para alternar derecha e izquierda
puis
Abdominales de 1 minuto alrededor del mundo
Re.
2 turnos:
30 segundos de bombardero con el morro hacia abajo hacia Cobra
30 segundos alternando un brazo escribiendo push up o aplaudiendo push up
puis
1 minuto con piernas dobles levantadas