Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana (lunes, miércoles y viernes), pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Descansa 1 minuto entre series.
A. Burpees 1 minuto 1 minuto flexiones estrictas 1 minuto bicicletas abdominales alternas
SEGUNDO.
4 vueltas:
1 minuto de doble pierna levanta
C.
4 vueltas:
1 minuto de abdominales janda
Re.
4 vueltas:
Plancha de 30 segundos para empujar (lados alternos) Saltos de estrella de 30 segundos
1 minuto alternando levantamiento y torsión abdominal de una pierna
MI.
2 vueltas:
1 minuto Kimura Situps
F.
2 turnos:
Burpees de 1 minuto, con salto lateral alternando derecha e izquierda hacia adelante giro de 1 minuto para dar una patada, alternando derecha e izquierda alrededor de los abdominales de un minuto alrededor del mundo
H.
4 vueltas:
30 segundos de empuje del bombardero en una inmersión de cobra de 30 segundos alternando con un brazo presionando un brazo o aplaudiendo
1 minuto de piernas dobles levantadas
Durante veinte segundos, haz tantas repeticiones como puedas con buena forma, luego descansa durante 10 segundos y repite esto siete veces más para un total de ocho intervalos.
A. Sentadillas con aire lagartijas Ventanas alternativas Burpees
Descansar 2 minutos
SEGUNDO.
V-ups Superman Rock hueco
A. 4x de esfuerzo máximo pull ups 4x 10 banderas de dragón Descansa 2 minutos entre series
B. 5 vueltas: