Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 1, día 1: día del intervalo
Descansa 1 minuto entre series
A. 1 minuto Sentadillas-Empuje-Burpee 1 minuto Flexiones Estrictas 1 minuto Bicicletas abdominales alternas
SEGUNDO.
4 vueltas:
30 segundos pararse de manos con 30 segundos de sentadillas con aire
1 minuto piernas levantadas dobles
C.
4 vueltas:
30 segundos de recolectores de aves (pierna derecha) 30 segundos de recolectores de aves (pierna izquierda) 10 rodillas con los codos intactos
1 minuto Janda Situps
Re.
4 vueltas:
30 segundos Pushboard (lados alternos) 30 segundos Star Jumps
1 minuto de rotación abdominal alterna en una pierna
MI.
2 vueltas:
1 minuto Pulgadas de gusano 1 minuto de ranuras
1 minuto Kimura Situps
F.
2 vueltas:
1 minuto de Air Squat alternando con una patada 5 Diamond Pushes 20 segundos Board
G. 1 minuto de Burpee, con salto lateral alternando derecha e izquierda 1 minuto Curva frontal para Kick Through, alternando derecha e izquierda 1 minuto Abdominal Around the Worlds
H.
4 vueltas:
30 segundos de empuje del bombardero en picado hacia Cobra 30 segundos de presión alterna en un brazo o presión de golpe
1 minuto Doble piernas levantadas