Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 1, Día 2: Día de Tabata Durante veinte segundos, haz tantos ensayos como puedas con buena forma, luego descansa durante 10 segundos. Repite esto siete veces más para un total de ocho intervalos.
A. Sentadillas en el aire Flexiones en ventanas alternativas Burpees
Descansar 2 minutos
SEGUNDO.
V-ups Hollow Rock Superman