Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 2, día 1
Intervalo de descanso diario de 1 minuto entre series
A. 1 minuto Sentadillas-Empuje-Burpee 1 minuto Flexiones Estrictas 1 minuto Bicicletas abdominales alternas
SEGUNDO.
4 rondas: 30 segundos pararse de manos h Mantenga 30 segundos de sentadillas aéreas
1 minuto Doble piernas levantadas
C.
2 vueltas:
1 minuto de Jump Squats 10 ranuras frontales en la pierna derecha e izquierda
1 minuto Janda Sit Ups
Re.
4 vueltas:
30 segundos Plancha para empujar, brazos alternando 30 segundos Saltos de estrella
1 minuto de rotación abdominal alterna en una pierna
MI.
2 vueltas:
1 minuto Pulgadas de gusano 1 minuto de ranuras
1 minuto Kimura Sit Ups
F.
2 rondas: 1 minuto de sentadilla aérea alternando con una patada de plancha de 20 segundos de 5 lagartijas de diamante
G. 1 minuto de Burpee, con salto lateral alternando derecha e izquierda 1 minuto Curva frontal a kick-through, alternancia derecha e izquierda 1 minuto Abdominal Around the Worlds
H.
4 rondas: 30 segundos de embestidas de bombardero en picado hacia Cobra 30 segundos alternando con un brazo presionando Push Up o aplaudiendo push up x4
1 minuto Doble piernas levantadas