Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana (lunes, miércoles y viernes), pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 2, Día 2: Día de Tabata Durante veinte segundos, haz tantos ensayos como puedas con buena forma, luego descansa durante 10 segundos. Repite esto siete veces más para un total de 8 intervalos.
A. Sentadillas con aire Burpees V-ups Sentadillas con aire
(Descanse si es necesario)
Plank Glissière Planche (alternados a derecha e izquierda) Tabla de antebrazo