Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
A. 1 minuto Sentadillas-Empuje-Burpee 1 minuto Flexiones Estrictas 1 minuto Bicicletas abdominales alternas
4 rondas: 30 segundos pararse de manos Mantenga 30 segundos de sentadillas con aire
1 minuto Doble piernas levantadas
C 1 minuto Sentadillas-Empuje-Burpee 1 minuto Flexiones estrictas 1 minuto Janda Sit Ups
D. 4 rondas: 30 segundos de plancha para empujar, brazos alternando 30 segundos Star Jumps
1 minuto alternando con rotación abdominal en una pierna
E. 2 rondas: 1 minuto de Inchworm empuja 1 minuto de estocadas
1 minuto Kimura Sit Ups
F. 2 rondas: 1 minuto de sentadilla aérea alternada con una patada de tabla de 20 segundos de 5 Diamond Push Ups
G. 1 minuto de Burpee, con salto lateral alternando derecha e izquierda 1 minuto Curva frontal para Kick Through, alternando derecha e izquierda 1 minuto Abdominal Around the Worlds
Rondas H. 4: 30 segundos de embestidas de bombardero con la nariz hacia abajo hacia Cobra 30 segundos alternando con un brazo presionando Push Up o aplaudiendo
1 minuto Doble piernas levantadas
Durante veinte segundos, haz tantas repeticiones como puedas con buena forma, luego descansa 10 segundos, repite esto siete veces más para un total de ocho intervalos.
A.
Sentadillas con aire Flexiones Ranuras alternativas para Burpees
Descansar al menos 2 minutos.
B. V-ups Hollow Rock Superman
A. 4x Max Effort Pull Ups 4x 10 Dragon Flags Descansa 2 minutos entre series
5 rondas: 5 saltos con caja 10 saltos en caja 15 sentadillas Janda