Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 3, día 1
Día de intervalo
A.
1 minuto Squat-Thrust-Burpee 1 minuto Flexiones Estrictas 1 minuto Bicicletas abdominales alternas
SEGUNDO.
4 rondas: 30 segundos pararse de manos Mantenga 30 segundos de sentadillas con aire
1 minuto Doble piernas levantadas
C.
1 minuto Squat-Thrust-Burpee 1 minuto Push Ups Strict 1 minuto Janda Sit Ups
RE.
4 vueltas:
30 segundos Plancha para empujar, brazos alternando 30 segundos Star Jumps
1 minuto alternando con rotación abdominal en una pierna
MI.
2 vueltas:
1 minuto Pulgadas de gusano 1 minuto de ranuras
1 minuto Kimura Sit Ups
F.
2 vueltas:
1 minuto de Air Squat alternado con una patada de 5 Diamond Push 20 segundos de Board
GRAMO.
Burpee 1 minuto, con salto lateral alternando derecha e izquierda 1 minuto Curvatura frontal para kick through, alternando derecha e izquierda 1 minuto Abdominal Around the World
H.
4 rondas: 30 segundos de embestidas de bombardero en picado hacia Cobra 30 segundos alternando con un brazo mientras presionas Push Up o aplaude
1 minuto Doble piernas levantadas