Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 3, Día 2: Día de Tabata Durante veinte segundos, haz tantos ensayos como puedas con buena forma, luego descansa durante 10 segundos. Repite esto siete veces más para un total de 8 intervalos.
A. Sentadillas en el aire Flexiones en ventanas alternativas Burpees
Descanse al menos 2 minutos
SEGUNDO.
V-ups Hollow Rock Superman