Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 5, día 2
- Día de Tabata Durante veinte segundos.
- Haz tantas repeticiones como puedas con buena forma.
- Luego descansa 10 segundos.
- Repite esto siete veces más para un total de 8 intervalos.
A. Saltos de estrella Flexiones en V alternadas
Descanse según sea necesario
B. Janda se levanta un turco sin peso