Los entrenamientos de peso corporal solo requieren el espacio de una esterilla de yoga. Los entrenamientos se programan tres días a la semana (lunes, miércoles y viernes), pero siéntase libre de saltar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de dominadas y una caja o banco. Calienta el cuerpo con ejercicios de movilidad articular o Primal Move para prepararte para tu entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 5, día 3
A. 4×5 Pull Ups 4×10 Rodillas en los codos Descansa 2 minutos entre series
4 rondas: carrera de 400 metros o línea 25 Air Squats