Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en comenzar donde quiera. Cada tercer entrenamiento está diseñado para usar una barra de tracción y una caja. o banco. Caliente el cuerpo con movilidad articular o ejercicios Primal Move para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 1, día 1: día del intervalo
Descansa 1 minuto entre series
A. 1 minuto Sentadillas-Empuje-Burpee 1 minuto Flexiones Estrictas 1 minuto Bicicletas abdominales alternas
SEGUNDO.
4 vueltas:
30 segundos pararse de manos con 30 segundos de sentadillas con aire
1 minuto Doble piernas levantadas
C.
4 rondas: 30 segundos de recolectores de aves (pierna derecha) 30 segundos de recolectores de aves (pierna izquierda) 10 rodillas con codos ininterrumpidos
1 minuto Janda Sit Ups
Re.
4 rondas: 30 segundos de empujar la tabla, brazos alternando 30 segundos de saltos de estrellas
1 minuto de rotación abdominal alterna en una pierna
MI.
2 rondas: 1 minuto Empujes de gusano pulg 1 minuto de ranuras
1 minuto Kimura Sit Ups
F.
2 rondas: 1 minuto de sentadilla aérea alternando con una patada de plancha de 20 segundos de 5 lagartijas de diamante
G. 1 minuto Burpee con salto lateral alterno a derecha e izquierda 1 minuto Inclinación hacia adelante para patada, alternando derecha e izquierda 1 minuto Abdominal Around the World
H.
4 rondas: 30 segundos de embestidas de bombardero en picado hacia Cobra 30 segundos alternando con un brazo mientras presionas Push Up o aplaude
1 minuto Doble piernas levantadas