Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. Este ciclo se enfocará en construir hasta un empujón de un brazo durante los próximos dos ciclos de 6 semanas. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no No dude en participar en cualquier momento. Caliente su cuerpo con movilidad articular para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 3, día 3
- A.
- 5x (todos los movimientos son ininterrumpidos): 5 flexiones de brazos.
- Agarre cerrado.
- 10 piernas levantadas con las manos detrás de la cabeza.
- 15 sentadillas con aire.
B. 30 segundos Spiderman Push Up en el lado derecho 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Spiderman Push Ups en el lado izquierdo 30 segundos Janda Sit ups