Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. Este ciclo se enfocará en construir hasta un empujón de un brazo durante los próximos dos ciclos de 6 semanas. El entrenamiento está programado tres días a la semana – lunes, miércoles y viernes – pero no No dude en participar en cualquier momento. Caliente su cuerpo con movilidad articular para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 4, día 3
- A.
- Empuje hacia arriba con el brazo levantado (use una pelota medicinal o pesa rusa): 5×5 Burpees: 5×20 Descanse 1 minuto entre rondas.
B. Dedique 10 minutos a trabajar con bombas de pared en un brazo
C. 5 vueltas: 30 segundos de flexiones de pulgones con saltos de 30 segundos de bicicletas abdominales 30 segundos de sujetar la tabla lateral Los lados derecho e izquierdo Descansar 20 segundos entre vueltas
D. 3 rondas: 30 segundos Tablero para empujar 30 segundos Montañistas Descansar entre rondas 20 segundos