Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. Este ciclo se enfocará en construir hasta un empujón de un brazo durante los próximos dos ciclos de 6 semanas. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no No dude en participar en cualquier momento. Caliente su cuerpo con movilidad articular para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 5, día 1
- A.
- Empuje hacia arriba con el brazo levantado (use una pelota medicinal o pesa rusa): 5×5 Burpees: 5×5 Descanse 1 minuto entre rondas.
B. Pase de 10 a 15 minutos trabajando en bombas de pared con un brazo
C. 5 vueltas: 30 segundos de flexiones de pulgones con saltos de 30 segundos de bicicletas abdominales Descansar 20 segundos entre vueltas