Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una estera de yoga. Este ciclo se enfocará en construir hasta un empujón de un brazo durante los próximos dos ciclos de 6 semanas. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no No dude en participar en cualquier momento. Caliente su cuerpo con movilidad articular para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 6, día 3
- A.
- 5 rondas: 5 flexiones con un brazo con balón medicinal / pesa rusa 10 puentes 15 sentadillas con aire 20 sentadillas con kimura.
3 rondas: 30 segundos Tabla para empujar 30 segundos Alpinistas 30 segundos Aparador Mantén los lados rectos e izquierdos Descansar 20 segundos entre rondas