Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El tercer ciclo continúa enfocándose en construir un empujón en un brazo. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en participar en cualquier momento. . Calienta tu cuerpo con movilidad articular para prepararte para tu entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 1, día 3
A. 5×5 arrodillado con un brazo hacia arriba a cada lado 5×25 brazos cruzados Air Squats (ininterrumpidos)
3 rondas de 1 minuto: en cuclillas para cortar alternando las piernas de la tabla lateral para empujar el abdomen alrededor del mundo (descansa 45 segundos entre turnos)