Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El tercer ciclo continúa enfocándose en construir un empujón en un brazo. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en participar en cualquier momento. Por favor, caliente su cuerpo con movilidad articular para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 2, día 3
A. 5 rondas: 2-4 estocadas negativas a un brazo
3 rondas: 1 minuto de sentadilla para encajar en los lados alternos 1 minuto de bicicletas abdominales Sujeción máxima del apoyo de la mano a la pared
C. 4 vueltas: 30 segundos Spiderman Push Up Lado derecho 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Spiderman Push Ups Lado izquierdo 30 segundos Janda Sit ups