Los entrenamientos de peso corporal requieren solo el espacio de una esterilla de yoga. El tercer ciclo continúa enfocándose en construir un empujón en un brazo. El entrenamiento está programado tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en participar en cualquier momento. . Caliente su cuerpo con movilidad articular para prepararse para su entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 5, día 1
- R: Pasa de 10 a 15 minutos trabajando en las variaciones y progresiones de One Arm Push Up (intenta hacer al menos 5 series de 2-3 en cada lado con piernas anchas).
B. 5 x 30 segundos Inchworm Push Ups con salto de 30 segundos en bicicletas abdominales Air Squat de 30 segundos con brazos cruzados Descanse 20 segundos entre vueltas.