Los entrenamientos de peso corporal solo requieren el espacio de una esterilla de yoga. El tercer ciclo continúa enfocándose en construir una lagartija con un solo brazo. Los entrenamientos se programan tres días a la semana, lunes, miércoles y viernes, pero no dude en participar en cualquier momento. Calienta tu cuerpo con movilidad articular para prepararte para tu entrenamiento. El yoga puede proporcionar un excelente entrenamiento cruzado para esta programación.
Semana 5, día 3
- A.
- Dedique de 10 a 15 minutos a trabajar en las variaciones y progresiones de empuje de un brazo (intente trabajar al menos 5 series de 1 a 3 en cada lado con las piernas anchas).
3 rondas: 1 minuto de sentadilla para encajar en los lados alternos 1 minuto de bicicletas abdominales Sujeción máxima del apoyo a la pared
C. 4 vueltas: 30 segundos Spiderman Push Up Lado derecho 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Spiderman Push Ups Lado izquierdo 30 segundos Janda Sit ups