Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Siguiendo la programación del último ciclo y el énfasis en construir un fuerte empujón en un brazo, este ciclo corto se enfocará en la resistencia, la agilidad y la recuperación. Todos los entrenamientos en este ciclo durarán 20 minutos o menos, lo que permitirá más tiempo para la movilidad. y trabajo de recuperación.
Semana 2, día 2
A. Entrenamiento de movilidad Pase de 5 a 10 minutos en este programa de movilidad
Cuello Mirar a derecha e izquierda x10 De lado a lado x10 Arriba y abajo x10
Hombros Se encogen de hombros hacia adelante y hacia atrás x10 Arriba y abajo x10 Ondas en el pecho x10 Expansiones de la caja torácica x10 Círculos del brazo derecho x10 Egipcio x10 Círculo del brazo pequeño x10 Círculos del brazo grande x10
Columna vertebral Brazos laterales levantados x10 Brazos laterales doblados al costado del cuerpo x10 Rotaciones con torsión derecha e izquierda x10 Alrededor del mundo x10 Rollos de columna x10 Escorpiones x5 en cada pierna
Círculos de cadera derecha x 10 Círculos de cadera izquierda x10 Sentadillas lentas para sostener x10 Sentadillas cosacas x10
Círculos de rodilla x10 en cada lado
Flexión de Cheville / extensión de tobillo x10 Cheville rueda a derecha e izquierda x10 Sentadilla profunda con pies y piernas juntos x10 Sentadilla con pistola lenta (usando un soporte si es necesario) x5 a cada lado
Entrenando el desafío de los 100 ensayos
Tantas repeticiones como sea posible durante 20 minutos: 1 x10 Estocadas voladoras 2 x10 Patada hacia arriba de pierna 3 x10 Peso corporal Molino de viento derecha 4 x10 Caminando dedos 5 x10 Peso corporal Molino de viento izquierda 6 x10 Spiderman Gateando 7 x10 Estocadas voladoras 8 x10 Flexión de rodilla a codo 9 x10 Caballo en cuclillas 10 x10 Preso sentado (manos detrás de la cabeza o manos en el mango de la pistola)
C.