Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Siguiendo la programación del último ciclo y el énfasis en construir un fuerte empujón en un brazo, este ciclo corto se enfocará en la resistencia, la agilidad y la recuperación. Todos los entrenamientos en este ciclo durarán 20 minutos o menos, lo que permitirá más tiempo para la movilidad. y trabajo de recuperación.
Semana 4, día 1
A. Entrenamiento de movilidad Pase de 5 a 10 minutos en este programa de movilidad
Cuello Mirar a derecha e izquierda x10 De lado a lado x10 Alto y hacia abajo x10
Hombros Encoger los hombros hacia adelante y hacia atrás x10 Arriba y abajo x10 Ondulaciones del pecho x10 Expansiones de la caja torácica x10 Círculos del brazo derecho x10 Egipcio x10 Círculo del brazo pequeño x10 Círculos grandes del brazo x10
Columna vertebral con brazo levantado x10 Brazos con flexión lateral cerca del cuerpo x10 Rotaciones con torsión derecha e izquierda x10 Alrededor del mundo x10 Columpios de columna x10 Escorpiones x5 en cada pierna
Círculos de cadera derecha x 10 Círculos de cadera izquierda x10 Sentadilla lenta para sostener x10 Sentadillas cosacas x10
Círculos de rodilla x10 en cada lado
Cheville Flexión / extensión de tobillo x10 Cheville rueda a derecha e izquierda x10 Sentadilla profunda con pies y piernas juntos x10 Sentadilla con pistola lenta (usando un soporte si es necesario) x5 a cada lado
B. Body Weight Tabata Workout Sit Through Low Cossack Switch Burpee Pistol o Pistol Progression Bridge Hold
C.