Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El sexto ciclo de entrenamiento con pesas se enfocará en desarrollar la estabilidad del tronco y la fuerza funcional agregando entrenamiento en suspensión (TRX), paralelos y una caja de 20/24 pulgadas.
Semana 6, día 1
A. 4 vueltas:
10 x saltos en cuclillas
10 x Paralettes sentados
10 x bombas hindúes
10 x Superman
10 x sentadillas puente
10 x zapatos de Spiderman
10 x gusano
Peso muerto 10 x 1 pierna (en cada pierna)
10 x Burpee Descanso 2 minutos entre rondas
B. Estiramiento de perro hacia abajo x 10
C. se divide en la pared x 5 a cada lado
Re
El puente se sostiene con progresión o variaciones x 5