Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo corto se centrará en la resistencia, la agilidad y la recuperación. Todos los entrenamientos de este ciclo durarán veinte minutos o menos, lo que dejará más tiempo para el trabajo de movilidad y recuperación. Dedique de cinco a diez minutos a este programa de movilidad antes de cada entrenamiento.
Entrenamiento de movilidad
Cuello Mirar a derecha e izquierda x10 De lado a lado x10 Alto y hacia abajo x10
Encogimiento de hombros por delante y por detrás x10 Arriba y abajo x10 Ondas en el pecho x10 Expansiones de la caja torácica x10 Círculos del brazo derecho x10 Egipcio x10 Círculo pequeño del brazo x10 Círculos grandes del brazo x10
Columna vertebral Brazos laterales levantados x10 Brazos de flexión lateral cerca del cuerpo x10 Rotaciones de torsión derecha e izquierda x10 Alrededor del mundo x10 Volcaduras de la columna x10 Escorpiones x5 en cada pierna
Cadera Círculos de cadera derecha X10 Círculos de cadera izquierda x10 Sentadilla lenta para sostener x10 Sentadillas cosacas x10
Rodilla Rodilla círculos x10
Flexión de Cheville / extensión de tobillo x10 El tobillo gira hacia la derecha y la izquierda x10 Sentadilla profunda con pies y piernas juntos x10 Sentadilla con pistola lenta, usando un soporte si es necesario x5 a cada lado
Hacer ejercicios
10 ranuras voladoras
10 piernas empujan hacia arriba
Molino de viento de 10 pesos corporales a la derecha
10 huelgas de dedos
10 molino de viento de peso corporal a la izquierda
Diez rastreo de Spiderman
10 ranuras voladoras
10 Empuje de rodilla a codo
10 sentadillas a caballo
10 Prisionero sentado: manos detrás de la cabeza o manos en el mango de la pistola