Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, una entrenadora de CrossFit certificada y una entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo corto se centrará en la resistencia, la agilidad y la recuperación. Todos los entrenamientos de este ciclo durarán veinte minutos o menos, lo que dejará más tiempo para el trabajo de movilidad y recuperación. Dedique de cinco a diez minutos a este programa de movilidad antes de cada entrenamiento.
Entrenamiento de movilidad
Cuello Mirar a derecha e izquierda x10 De lado a lado x10 Alto y hacia abajo x10
Los hombros se encogen de un lado a otro x10 Arriba y abajo x10 Ondulaciones del pecho x10 Expansiones de la caja torácica x10 Círculos del brazo derecho x10 Egipcios x10 Círculo pequeño del brazo x10 Círculos grandes del brazo x10
Columna vertebral con brazo levantado x10 Brazos con flexión lateral cerca del cuerpo x10 Rotaciones con torsión derecha e izquierda x10 Alrededor del mundo x10 Columna vertebral x10 Escorpiones x5 en cada pierna
Cadera Círculos de cadera derecha X10 Círculos de cadera izquierda x10 Sentadillas lentas para sostener x10 Sentadillas cosacas x10
Rodilla Rodilla círculos x10
Cheville Flexión / extensión de tobillo x10 Cheville rueda a derecha e izquierda x10 Sentadilla profunda con pies y piernas juntos x10 Sentadilla con pistola lenta, usando un soporte si es necesario x5 en cada lado
Haciendo ejercicios
Correr o remar 1x200m
Sentadillas aéreas x20
Correr o remar 1x200m
Levantamiento de piernas abdominales x20
Correr o remar 1x 200m
Correr o remar 1x200m
Bicicletas abdominales x 20