Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo corto se enfocará en la resistencia, la agilidad y la recuperación. Todos los entrenamientos en este ciclo duran veinte minutos o menos, dejando más tiempo para el trabajo de movilidad y recuperación. Dedique de cinco a diez minutos a este programa de movilidad antes de cada entrenamiento.
Entrenamiento de movilidad
Cuello Mirar a derecha e izquierda x10 De lado a lado x10 Alto y abajo x10
Encogimiento de hombros por delante y por detrás x10 Arriba y abajo x10 Ondas en el pecho x10 Expansiones de la caja torácica x10 Círculos del brazo derecho x10 Egipcio x10 Círculo pequeño del brazo x10 Círculo grande del brazo x10
Columna vertebral Brazo levantado x10 Brazos laterales doblados al costado del cuerpo x10 Rotaciones con giro a derecha e izquierda x10 Alrededor del mundo x10 Inversiones espinales x10 Escorpiones x5 en cada pierna
Cadera Círculos de cadera derecha X10 Círculos de cadera izquierda x10 Sentadillas lentas para sostener x10 Sentadillas cosacas x10
Rodilla Rodilla círculos x10
Flexión de Cheville / extensión de tobillo x10 Cheville rueda a derecha e izquierda x10 Sentadilla profunda con los pies y piernas juntos x10 Sentadilla para reducir la velocidad, usando el soporte x5 necesario en cada lado
Semana 2, día 3
AMRAP durante 20 minutos: