Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, una entrenadora certificada de CrossFit y una entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo corto se enfocará en la resistencia, la agilidad y la recuperación. Todos los entrenamientos en este ciclo duran veinte minutos o menos, dejando más tiempo para el trabajo de movilidad y recuperación. Dedique de cinco a diez minutos a este programa de movilidad antes de cada entrenamiento.
Entrenamiento de movilidad
Cuello Mirar a derecha e izquierda x10 De lado a lado x10 Alto y hacia abajo x10
Hombros encogidos por delante y por detrás x10 Arriba y abajo x10 Ondulaciones en el pecho x10 Expansiones de la caja torácica x10 Círculos del brazo derecho x10 Egipcio x10 Círculo pequeño del brazo x10 Círculo grande del brazo x10
Columna vertebral con el brazo levantado x10 Brazos con flexión lateral cerca del cuerpo x10 Rotaciones con torsión derecha e izquierda x10 Alrededor del mundo x10 Columpios x10 Escorpiones x5 en cada pierna
Cadera Círculos de cadera derecha X10 Círculos de cadera izquierda x10 Sentadilla lenta para sostener x10 Sentadillas cosacas x10
Rodilla Rodilla círculos x10
Flexión Cheville / extensión de tobillo x10 El tobillo gira hacia la derecha y hacia la izquierda x10 Sentadilla profunda con pies y piernas juntos x10 Sentadilla con pistola lenta
Semana 3, día 3
AMRAP durante 20 minutos: