Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, un entrenador certificado de CrossFit y un entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se centrará en la estabilidad del tronco, la fuerza general del peso corporal y la construcción de una base sólida para tirones estrictos. Se requerirá una barra de tracción para este ciclo. Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes.
Semana 10, día 1
Intervalo de descanso diario de 1 minuto entre series.
A. 2 rondas 1 minuto de flexiones de pulgada 1 minuto de ranuras y luego 1 minuto de abdominales con kimura
2 rondas 1 minuto de sentadillas con aire alternativo con 5 flexiones en primer plano 20 segundos de plancha lateral
C. 2 Rondas de burpee de 1 minuto con salto lateral alterno en la mano derecha e izquierda alternando 1 minuto de inclinación hacia adelante para dar una patada alterna a derecha e izquierda y luego 1 minuto abdominal alrededor del mundo.
D. 4 rondas de 30 segundos de empuje del bombardero en una inmersión de cobra 30 segundos alternando un brazo tocando push up o aplaudiendo push up luego 1 minuto en piernas dobles